文章插圖
1、面朝下躺在地上 。
2、把手放在身體兩側(cè) ， 手掌朝下，五指張開指向前方 。
3、把腳彎曲起來，用腳趾抵住地面 ， 腳后跟則立在上端 。
4、推地面 。躺在地上時(shí)，保證身體呈一條直線 ， 用手推地面直至手臂完全伸直 。
提示：在起立的時(shí)候要收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保證身形呈一條直線 。
5、放下身體 。緩緩放下身體，直至胸部碰到地面 。
提示：如果你想降低一點(diǎn)俯臥撐的難度，可以把膝蓋跪在地上，這樣做起來du更省力；如果你想增加一點(diǎn)難度，可以在腳部墊一塊轉(zhuǎn)頭 。
【俯臥撐怎么做才能做好】6、重復(fù)以上動(dòng)作，直至手臂完全沒有力氣，這時(shí)你就可以趴在地上好好休息放松一下了 。

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