一個焦慮者的自述：當焦慮的人出現在我們身邊，如何做才是有效的安慰（建議收藏）( 二 ) _健康小知識

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每個焦慮癥患者都有不同的放松方法，有些人需要做一些活躍的事情，比如跑步，而不是坐著平靜地呼吸。其他人可能需要治療師的幫助。所以，不要主動提供建議，除非你接受過治療焦慮癥患者的培訓，或者你自己也患有焦慮癥，并且想要分享你的經驗。
我們應該說:“我能為你做什么嗎?”
如果你的朋友已經焦慮有一段時間了，很可能他們已經知道什么事情能讓他們感覺更好。你可以問問他們需要什么，即使他們的要求看起來很傻，你也要去做。 (有一次，我問一個朋友，在我平靜下來之前我們可不可以先不說話。對不起，朋友，謝謝你的理解。 )表現出你愿意提供幫助能讓我們這些焦慮的人感覺自己受到了重視。
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不要說:“你還好嗎?!”
如果你的朋友告訴你，他們感到非常焦慮，那他們顯然并不好。不斷地詢問會讓他們認為自己現在應該好起來，這會給他們造成壓力。當我們看到我們關心的人受苦時，我們的本能往往是試圖去解決它。但有些事情，包括焦慮，是外人無法解決的。
應該說:“我們去一個安靜的地方或者去散散步吧。 ”
如果你想幫助你的朋友擺脫焦慮模式(你很了解他們) ，你可以試著讓他們回到現實中。焦慮會使人過分關注導致痛苦的想法、情感和身體感受，所以為了讓你的朋友擺脫這些事情，問問他們是否想要散散步、聽點音樂或去一個安靜的角落。

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有時候，我們需要一個支持性的推力來幫助我們擺脫恐慌和恐慌的惡性循環。這樣的方法類似于訓練有素的心理學家和治療師在認知行為療法中使用的技術，認知行為療法是治療焦慮癥患者的黃金標準。
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不要說:“你為什么不去看心理醫生/吃藥?”
對朋友表示關心并沒有錯，但要注意不要讓人感覺你是在指責他。當你建議你的朋友做一些事情，而他并沒有做時，他會產生一種羞恥感，或者感覺自己被評判了。即使他們確實需要看心理健康顧問或服用藥物，這些也都是他們需要自己按照自己的節奏做出的決定。
應該說:“我注意到你最近很焦慮，我很擔心。 ”
如果你發現你的朋友越來越焦慮，而你又知道他們并沒有尋求任何專業的幫助，那么你可以發自內心的表達你的擔心。
不要讓他們感覺問題出在他們身上，而是應該關注他們的行為是如何對他們產生負面影響的,以及焦慮是如何改變他們的：也許喜歡現場音樂的他們不再去聽音樂會了,或者因為他們社交減少了,你擔心他們會感到孤獨。
如果他們愿意尋求幫助，但不知道該怎么辦時，你可以幫忙找一些比較好的治療師，或者在他們第一次預約時在大廳等著他們。提醒他們焦慮是可以治療的，這不是他們必須獨自應對的事情。
寫在最后：
如果有人向你傾訴他們感到非常的焦慮，最重要的是要記住：他們對你傾訴他們的感受——是非常重要的。表現出這種脆弱是需要信任的。你應該以一種不貶低他們經歷的方式傾聽和回應他們，讓他們感覺自己的聲音是有人傾聽的。
肯定有些時候，我的聲音并沒有被別人聽到，當我的焦慮被忽視或質疑時，那些時候并不愉快。但更多時候，我覺得自己是被傾聽和認可的——而傾聽和認可我的人通常是那些沒有焦慮癥的朋友。知道他們非常關心我、愿意傾聽和支持我才是最重要的，當我對抗我的癥狀時，這能給我更多的力量。