一個焦慮者的自述：當焦慮的人出現在我們身邊，如何做才是有效的安慰（建議收藏） _健康小知識

雖然告訴別人自己有焦慮癥總是很尷尬，但我還是不得不告訴他們，包括我的朋友，家人，主管和約會對象。 (在約會之夜，沒有什么比說出這樣的話更掃興的了:“嘿，我真的很喜歡你，但我現在感覺快要死了。 ”)

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向他人敞開心扉是一種認同和釋放，但一開始總會面臨很多壓力，因為我不知道他們會如何回應。當你痛苦掙扎時，別人的偏見或冷漠是非常令人頭疼的，尤其是當我已經因為焦慮而對自己感到失望時。
在我多年坦白的經驗中，我學到的是，大多數人都是出于好意的。他們不想說錯話，但如果他們不了解焦慮，就很難知道自己該說什么。
在南湖聯盟(SouthLakeUnion)西雅圖癌癥護理聯盟(SeattleCancerCareAlliance)治療患者的臨床心理學家泰·洛斯塔特(TyLostutter)說，雖然每個人都會經歷焦慮，但每個人的嚴重程度是不同的。
首先記住，一般焦慮并不是焦慮癥，是正常和健康的表現。它可以確保我們的安全，并激勵我們。只有當一個人過度焦慮，已經干擾到日常生活時，它才可能會成為一個問題。
焦慮癥是最常見的精神疾病之一，而且其所占比例還在上升，并不是因為疫情。每年都有大約19%的美國成年人會受到焦慮的影響。我們身邊的人也很有可能有一定程度的焦慮，不要因為我們的用錯言語而給對方造成更大的壓力。
今天我們跟大家分享一些可以幫助焦慮患者的簡單建議和正確方法，確保我們的溝通是有效的，可以讓對方感受到我們的關系和愛。
01
不要說:“我知道你的意思。當我看到高昂的房租時，我也恐慌焦慮發作了。 ”
對于獨自在外打拼的人，面對房租高昂的房租感到恐慌，是可以理解的。因為你需要一個遮擋風雨的地方，可是你又不能神奇地增加你的收入。但是因為害怕在乘坐公共交通時出現恐慌癥，又不得不面對這高昂的租金而感到更加的焦慮。

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我們所有人在面對壓力時產生的不舒服但理性的焦慮，和像我這種超級焦慮的人，在沒有壓力或威脅的情況下產生的無力感和不合邏輯的焦慮，這兩者是有區別的。
患有焦慮癥的人會為別人不會焦慮的事情而感到焦慮，這種焦慮非常強烈，會干擾我們正常工作和做喜歡的事情的能力。所以，除非你患有可診斷的焦慮癥，否則將你的焦慮與別人的焦慮進行比較并沒有用，它只會讓我們覺得我們在自我貶低。
我們應該說:“我會一直在你身邊。 ”
即使你不理解你的朋友正在經歷的事情，你一樣可以陪伴他，你也不需要將你的經歷與他們的經歷進行比較來表明你理解他們的感受。
如果你不知道患有嚴重焦慮癥是什么感覺，請誠實地說出來。但同時也要讓他們知道，你知道他們的感受是真實的，而且你想要盡你所能支持他們。
如果你的朋友對他們的焦慮感到難為情，或者很難敞開心扉，那么你可以表現出你的關心，這會對他們有所幫助。不加評判地傾聽他們說的話以及他們的經歷。即使在你無法理解的時候，你對他們的陪伴也是一種強有力的支持方式。
02
不要說:“你試過冥想/瑜伽/減少咖啡因/多鍛煉嗎?”
冥想、瑜伽、深呼吸和所有其他席卷流行文化的抗焦慮趨勢可能對某些人有幫助，甚至可能對你極度焦慮的朋友也有幫助。但它們也可能沒有用。
極度焦慮會讓人精疲力竭，幾次深呼吸可能根本無法抵消當時的恐慌。焦慮還會讓人感到煩躁不安，使人不可能安靜地坐下來清空大腦。