飲食|每天堅持走6000步，血糖可以恢復到正常嗎？控制|胰島|指數|糖尿病人|血糖

運動可以降糖，這句話很多糖友都知道。運動對改善心肺功能有利，同時能增強胰島的敏感性，這對于2型糖友來講，是相當有幫助的事情。
既然運動這么好，我們有的糖友就問了：我每天堅持走6000步，血糖可以恢復到正常嗎？

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這種想法過于異想天開，別說是每天6000步，就是每天6萬步都無法把血糖恢復正常。血糖不正常的人要注意鍛煉不假，但是要說只靠鍛煉就能使血糖恢復正常，也是誤解。
高血糖或糖尿病患者，如果不控制飲食，哪怕進行再多的運動、吃再多的藥，都不能把血糖控制達標。

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一、運動僅是控糖的途徑之一
高血糖的人，鍛煉很重要。尤其是餐后半小時，高血糖的人一定要動起來，運動時葡萄糖會被消耗掉，這樣做有利于餐后血糖的平穩。至于運動量，每天走6000步并不是很多的運動量，工作時間每天零零散散的走動，每天大約有3000步，這些不應該算在這6000步里面，要是算總數的話，怎么也得9000-10000步才行。
如果不是連貫的走上6000步，就更沒有什么降糖效果了。運動僅僅是控制血糖的途徑之一，它的確能夠控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影響，并不是靠運動一個維度就能控制下來的。

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二、這樣運動可以較好的控制血糖
并不是運動越多越好，關鍵在于定量、堅持。一般建議糖友們進行比較平緩的有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太極等。推薦在餐后1小時進行，持續時長1小時左右。每周至少有5天的運動時間，能每天運動更好。

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三、除了運動，一定要注意飲食
【飲食|每天堅持走6000步，血糖可以恢復到正常嗎？】我們開頭就說了，單靠運動是不夠的，最主要的還是要靠飲食控制。糖尿病人的飲食，要主食混合著蔬菜和蛋白質一起吃，這樣能進一步降低食物的升糖指數。
還有一個關鍵在于低升糖指數的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗雜糧和全谷物，粗雜糧也不要煮成粘稠的粥，這樣子也會使粗糧的血糖升高指數變高。

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四、運動和飲食不行，就需要借助藥物
除了糖前期人群和少數血糖輕度升高的糖尿病患者，能僅靠控食和運動把血糖控制達標以外，大多數糖尿病患者都需要借助藥物才能控制住血糖。因為很多糖尿病人在查出病情時，胰島功能已經損傷得比較嚴重了，僅通過生活方式干預無法控制住血糖。

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這里也勸糖友們端正心態，控食、用藥、運動一樣重要，三者相輔相成，控糖效果才最好。