冠心病|過了50歲，每天快走不足40分鐘，心臟就會出問題？5種人尤其如此運動|心臟

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房子久不住人會損壞甚至坍塌，車長期不開就會報廢，人的身體同樣如此，堅持運動鍛煉是防病養生的基石，尤其過了50歲、身體已經有了問題的人，缺乏運動的后果更讓人擔憂。《預防心臟病》雜志最新發表的一項研究顯示：5種人尤需重視。

這5種人是：超重肥胖者、高膽固醇血癥者、高血壓者、糖尿病者和吸煙者，研究顯示：這些人如果每天不能堅持中等強度的運動，比如快走40分鐘，發生冠心病的風險將大大增加。

超重肥胖者冠心病發生風險增加47%
高膽固醇者冠心病發生風險增加80%
高血壓者冠心病
發生風險增加80%
糖尿病者冠心病發生風險增加142%
吸煙者冠心病發生風險增加152%

研究還證實：每天快走超過40分鐘，冠心病發生風險并不會進一步降低。所以運動并不是越多越好，關鍵在于每天堅持，這是獲益的前提和保證。
至于怎么走才算快走，實際上并沒有統一的標準，要根據自身情況來衡量，比如快走時感覺后背發熱，走起來雖然喘氣但還能與旁人說話交流，額頭不要求大汗淋漓但要有微汗等。較為準確客觀的標準是數脈搏，要求快走過程中脈搏數達到（220-年齡）*80% 。
那么，快走40分鐘必須一次完成嗎？
能一次完成更有利于調動全身組織器官深度參與，運動產生的效應持續時間也會越長，可以達到20個小時左右；如果客觀條件不允許，也可以分幾次快走，但每次快走時間不宜少于10分鐘，將多次快走累積起來的獲益并沒有減少多少。

【冠心病|過了50歲，每天快走不足40分鐘，心臟就會出問題？5種人尤其如此】快走就是把走路的速度加快嗎？
快走并非簡單地加快走路，是有一定要求的，尤其是50歲以后要注意避免運動損傷，所以快走時要注意幾個問題：

做做快走前熱身，尤其是拉伸一下腿部的筋腱，讓關節有一定的適應，以防在快走中拉傷肌肉。
快走的姿勢很重要，比如甩開雙臂增加穩定性，也能調動上身體的肌肉群；步幅不用過大，每一步腳跟先著地，落穩一只腳另一只腳再緊跟上來。
快走后做做放松，不要立即停下來，可以從快走改散步3-5分鐘，用手拍打拍打腿部尤其是小腿的肌肉，減輕肌肉的疲勞感。

有研究顯示：快走是最簡單易行的降低心腦血管病發生風險的措施，且年齡越大獲益越多，即便是已經發生了冠心病等的人，堅持快走也能阻止延緩病情的進展、預防心絞痛發生。

40-50歲的人，每天堅持快走40分鐘，全因死亡的風險可降低36%
50歲以上的人，每天堅持快走40分鐘，全因死亡的風險要降低53%

需要提醒的是：上面說到的5種人，做到每天快走40分鐘，并不是降低了疾病本身引發冠心病的風險，而是額外的獲益，也就是說積極干預治療“三高”、戒煙、減重是必須要做的。
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