50歲后堅持鍛煉有益健康，但盡量避開這5種運動，或會加速衰老 _健康小知識

根據全國第七次人口普查結果，我國60歲及以上人口為2.6億人，占全國總人口的18.7% ，也就是說，每5個中國人中差不多就有一位是老年人。隨著人口老齡化進程的不斷加速，老年人健康以及養老問題引起越來越多的關注。

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對于50歲及以上中老年人而言，更加需要注意身體的調理，平時一些好的生活習慣需要養成，這樣才可以讓抵抗力提高，保持正常的器官功能，如此才會更加長壽。相關研究表明， 50歲后堅持鍛煉有益健康，不僅僅可以預防中老年人常見的慢病，還可以有效預防肌少癥和老年癡呆，提高生活質量，擁有一個更加健康的晚年生活。

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相關研究表明， 65歲以上的中老年人每周應進行150分鐘中等強度，或75分鐘的劇烈有氧運動，并2天及以上的肌肉強化運動，因為習慣性地參與體力活動或運動，可以有效延緩衰老相關的運動能力下降！
不得不說，身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
1.“小燕飛”

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不少老年人都會通過“小燕飛”來鍛煉腰部肌肉，這個動作雖然沒錯，卻不適合老年人，因為老年人關節椎間盤老化，過度伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，很容易造成骨折，同時還會讓椎管更狹窄；
2.仰臥起坐

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動作不正規容易引起腰椎損傷，特別是椎間盤，隨著年齡的增長，髓核水分會減少，椎間盤會退化，很容易引起向后突出，做仰臥起坐時會增加向后的壓力，就更容易引起椎間盤突出；
【50歲后堅持鍛煉有益健康，但盡量避開這5種運動，或會加速衰老】3.快跑
老年人可以跑步，但建議應該采取慢跑的形式，快跑其實非常危險，因為在跑步的過程中需要承受幾倍的壓力，本來人的骨骼就非常脆弱，等到年紀大一點以后，人體內的鈣含量就會急劇下降，這個時候還要承受身體幾倍的壓力，非常容易出現嚴重的頸椎疾病，甚至導致骨骼變形；
4.倒走練習
不少中老年人覺得倒走既能強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動，雖說這句話說得很有道理，但是對于中老年人來說，倒走過程中心率會加快，會使心臟的負擔加重，而且倒走需要頻繁轉頭，患有頸椎病的老人不易做這個動作；
5.長期進行登山、爬樓梯等活動

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登山過程中往往是長時間的重復多次運動，膝關節和整個下肢在此過程中基本都是超負荷工作，尤其是中老年人本身骨與軟骨存在不同程度的退化，若長時間進行攀爬動作，或許會加速軟骨的損傷。

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小貼士：要成為健康老人、有活力的老人、有獨立生活能力和尊嚴的老年人，一定要盡可能堅持各種身體活動/運動，生命在于運動！不僅是中老年人需要適當的運動，年輕人同樣需要積極不僅是中老年人需要適當的運動，年輕人同樣需要鍛煉身體，畢竟很多疾病都是因為久坐、肥胖、生活不規律引起的。