每天吃4-5粒花生，堅持一個月，4大好處不請自來! _健康小知識

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全國廣播電視金牌主持人郭力與您聊健康點擊下方↓↓↓關注-免費咨詢2021年9月9日，一項發表在《Stroke》（卒中）雜志的研究論文就指出，吃點花生（平均每天4-5粒花生）可以降低人們罹患缺血性中風和心血管疾病的風險。

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同樣， 9月9日，美國心臟協會官網也刊發了這一研究。
2021年9月9日，一項發表在《Stroke》（卒中）雜志的研究論文就指出，吃點花生（平均每天4-5粒花生）可以降低人們罹患缺血性中風和心血管疾病的風險。

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同樣， 9月9日，美國心臟協會官網也刊發了這一研究。

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在這項研究中，研究人員對74793名年齡在45-74歲之間的日本成年人關于生活方式和花生消費頻率等方面，進行了大約15年的追蹤調查。
研究顯示，與不吃花生的人相比，平均每天吃4粒左右花生的人：
缺血性中風風險降低20%
全腦卒中風險降低16%
患心血管疾病的風險降低13%

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研究文章指出，花生富含有益于心臟健康的營養素，比如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、礦物質、纖維素和膳食纖維等。這些營養物質可以改善脂質/脂蛋白水平，增強對血糖的控制，從而能夠有效抑制炎癥。
尤其是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，這兩種營養物質不僅可以改善血脂狀況，還能降低血壓水平，可以說是“天然的降壓藥” 。
秋冬吃花生的4個好處1、平穩血糖：早上一把
早上吃一把花生，有助于平穩一天的血糖，因為花生會減緩碳水化合物的吸收。
2、清血管、保心臟：炒菜換用花生油
炒菜可以換成花生油，或者每餐吃十幾顆花生，以保證不飽和脂肪酸的攝入量。
花生中的不飽和脂肪酸可使肝內的膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血液中的膽固醇含量，預防動脈粥樣硬化。

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3、消除反酸：干嚼花生
方法：胃部反酸時，吃5到10顆生花生，能過有效緩解胃酸的情況。
4、潤澤肌膚
秋冬氣候干燥，這就使得人體水分流失加快，從而造成皮膚干燥瘙癢。花生中含有豐富的脂肪酸、維生素A、維生素E、維生素B族、氨基酸、卵磷脂等，這些物質具有潤膚養顏的作用，能夠讓我們的肌膚富有光澤，有助于緩解皮膚瘙癢。
花生這樣吃，營養效果最好01養胃：隨身帶一把生花生米胃不好的人，隨身帶一把生花生米。在餐前空腹吃，一天2~3次，一次三五粒即可，吃生花生一定要充分咀嚼，減輕胃的消化負擔。
花生米中含大量的蛋白質和脂肪，適量的蛋白質能夠幫助中和胃酸，而適量的脂肪則能夠刺激小腸粘膜分泌腸抑胃液素，從而抑制胃酸分泌。
此外，花生中還富含磷脂成分，對胃黏膜可以起到保護效果。

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02營養效果最好：花生大棗湯準備花生米60克、大棗（干棗最好）60克。先把花生米煮好，再放大棗一起煮爛，每天一次，相當于每天的一頓飯，連湯汁一起吃。花生米大棗湯具有降血壓、降血糖、補腎、預防老花眼等功效。經常食用還可以補血活血、提高免疫力。