中老年人|有錢難買老來瘦？研究：50歲后身上一個地方瘦，預期壽命少10年長壽與衰老

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人過50歲，每當別人問起年齡，很多人會說“你猜猜看，能看出我多大嗎？” 。

其實這是典型的“怕老”心理的體現，也難怪！進入這個年齡身體開始走下坡路，這是無法違背的生理規律，但下坡的速度是快還是慢，通過自己的努力還是能有所控制的，這可不是個簡單地“老不老”的問題，關系著未來的預期壽命是多少。

哈佛大學一項針對10萬人的追蹤研究發現：50歲后人體將進入疾病高發期，日常行為與預期壽命的關系將更為密切，是否做好5件事，預期壽命將大不同：

做好5件事的男性預期平均壽命可達81.1歲，女性可達84.4歲
做不到5件事的男性平均預期壽命僅為73.5歲，女性則是73.7歲

將近10年的差距，一個人一輩子能有幾個10年呢？所以，想讓自己老得慢一點、活得長一點，這5件事就一定要做到。其實這5件事很簡單，分別是：

不吸煙
不飲酒
保持均衡飲食
保持每天運動半小時
保持良好體重

至于具體怎么做，其實就是簡單地6個字“管住嘴、邁開腿” ，最終目標是讓生命的發動機--心臟盡可能保持年輕，這是延緩衰老、延年益壽的根本，那么如何檢驗這5件事的成效呢？

最簡單簡單直接的一個評價方法是看你能不能做到延緩肌肉的流失，因為心臟搏動依賴于心肌細胞的強弱，而心肌細胞與全身其它肌肉細胞一樣，隨著年齡的增大會逐漸衰老和流失，研究證實：

人體進入40歲后，肌肉以每年0.1-1%的速度流失， 50歲后流失速度加快， 60歲后的流失率可達30% ， 80歲后幾乎會流失一半。如果中老年人發生了肌少癥，則心腦血管病發生的風險將增大72% ，這是目前導致人類死亡的第一死因。

中老年人如何評判自己肌肉流失是否過快過多呢？一個簡單的自測方法是測量自己的小腿圍是多少，方法很簡單：用軟尺圍繞小腿最粗的地方測量周長：
如果男性的小腿圍小于34cm ，女性小腿圍小于33cm ，就可能發生了肌少癥，就要趕快就醫找找原因，及時采取必要的干預措施了。

中老年人要預防肌少癥，在“管住嘴、邁開腿”上要側重2件事：

一是每天要確保有足夠的優質蛋白攝入，一個雞蛋、半斤牛奶、二兩純瘦肉或豆制品不可少
二是每天堅持可出汗運動30-60分鐘之外，每周還應至少加做兩次比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等力量鍛煉，每次10分鐘。

如果你已過了50歲，不想老得快又想活得長，小腿圍是多少？這5件事又做到了幾件呢？
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