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中老年人要管住嘴，飲食記得做“減法”，少吃6樣，要懂得忌口了

健康知識養生常識

隨著年紀的增長 ， 會感覺時間的指針擺動得越來越快 ， 仿佛蹣跚學步、成家立業還在昨日 ， 現今已是“人過中年” ， 也深刻的體會到“歲月不饒人”的含義 。 身體時不時地就會感覺這疼一下 ， 那不舒服 ， 各種小毛病都如雨后春筍般冒了出來 ， 對很多事物的欲望越來越少 ， 唯獨對健康的渴望越來越多 。
中老年人要管住嘴，飲食記得做“減法”，少吃6樣，要懂得忌口了
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中年過后 ， 身體就好比一臺趨向老化的機器 ， 身體素質和做事情的效率也在不斷減低 ， 老話說“病從口入” ， 中老年人在飲食上要尤為注意 ， 知道什么該吃什么不該吃 ， 加快了身體損耗的速度 。 中老年人追求健康的第一步就是要管住嘴 ， 在飲食上記得做好“減法” ， 有6樣食物要少吃 ， 要開始懂得忌口了 。
一、少吃腌制類食物
很多中老年人都是從以前的苦日子走過來的 ， 年輕時為了省錢省時間養成了吃咸菜、咸鴨蛋等腌制品的習慣 。 現今生活條件好了 ， 即使一年四季隨時能買到新鮮的蔬菜 ， 可時不時地還會買上幾斤黃瓜、蘿卜等蔬菜做成咸菜備在家中 ， 早晚喝粥都要配一些 。
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常吃腌制類食物是不健康的飲食習慣 ， 在做腌制品中會放入大量的鹽 ， 再經過長時間的發酵、保存 ， 食物中會產生一種名為亞硝酸鹽的物質 ， 這種物質對身體是百害而無一利的 ， 而且食物里的營養也會隨著晾曬、發酵等流失殆盡 ， 為了保持身體健康這類食物能少吃就少吃 ， 像過年時常做的臘肉、臘腸、咸魚也要少碰 ， 多買些新鮮的果蔬食用 。
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二、少吃高糖類食物
人上了年紀往往都會喜歡吃口感強的食物 ， 還有牙口不好地愛吃暄軟的食物 ， 甜品糕點類就很符合這兩點 ， 香甜好吃還不費牙口 ， 雞蛋糕、桃酥、餅干等這類高糖的甜品零食慢慢成了家中常備 ， 沒事拿來頂頂饑解解饞 。
可中老年人的身體代謝能力偏低 ， 攝入的糖分不會快速的被身體處理掉 ， 這時若再無所顧忌的攝入大量的高糖分食品 ， 就會加重身體的負擔 ， 加速身體的衰老 ， 特別是本身代謝糖能力就較弱的中老年人 ， 追求健康就要記得遠離甜品 ， 如果實在想吃可以偶爾買一些用木糖醇、赤蘚糖醇這類代糖做成的甜食 ， 但切忌也不能食用過量 。
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除了甜品 ， 三餐中常見的面條、米飯、饅頭這種精制淀粉類食物也是隱藏的“含糖高手” 。 過去家中人口多經濟條件差 ， 能吃到的蔬菜、肉類有限 ， 米面是飽腹、恢復體力的最佳選擇 ， 所以現在大部分中老年人的潛意識里每餐還是會多吃米面 ， 實際上這是一個常見的飲食誤區 。
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舊時年紀輕、體力勞動消耗量大 ， 身體的進出平衡 ， 但現在許多中老年人已經退休在家 ， 就連上樓都有電梯替代 ， 鍛煉的機會大大減少 ， 如若還吃大量的米面 ， 對身體來說不是好事 ， 當然也不能不吃 ， 只需減少食用的量 ， 適當搭配南瓜、紅薯、豆類、燕麥等粗糧食用 ， 身體能獲取更多的營養物質 ， 更利于健康 。
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三、少吃高脂肪食物
隨著年齡的增長 ， 高脂肪的食物要學會忌口 ， 像五花肉、豬頭肉這類油脂豐富的肉類 ， 做出的紅燒肉、鹵肉固然很香但再吸引人也一定要少吃 ， 還有動物的內臟、核桃、花生等也都屬于高脂肪食物 ， 也要記得少量進食 ， 脂肪一旦攝入過多 ， 就會引起身體肥胖 ， 血脂粘稠不利于血液的循環、增加各器官的負擔 ， 甚至還會讓骨骼變細變脆 ， 一系列的“老年病”就會找上門 ， 為了自己的健康著想 ， 必須要有意識的控制高脂肪食物的攝入 。