【科普知識】久坐危害太驚人，沒有你想的那么簡單！ _健康小知識

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“久坐”是當今不少人的工作狀態，而且經常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態看似舒適，其實危害很大。對于久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息后，才能稍微緩解。

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有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，
28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。
都說久坐傷身，這些久坐之后的毛病，
你占了幾個？

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傷腰：疏于運動，長時間一個姿勢坐著，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，進而出現腰痛。除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對于經常伏案寫字、操作電腦的人群來說，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出癥。
傷頸：久坐的人，由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到松弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的肩頸不適。
傷腿：久坐后，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。此外，常年坐著工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化癥。
傷心：長時間坐著不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗死和腦血栓。 40~55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩定，容易發生猝死。
傷腦：久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等癥。
傷腸：久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，容易導致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。
傷生殖能力：對于女性來說，久坐使經血不能及時流出，容易出現痛經。對于男士來說，久坐時會影響前列腺血液循環，容易造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。

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如何減少久坐帶來的危害
1.注意腿部動作
在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。
2.下背部
可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。
3.手臂和肘部
如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲并且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。
4.頭頸部
坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。