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睡眠|總是睡不好覺？或許這篇文章能幫助你

睡眠

睡眠|總是睡不好覺？或許這篇文章能幫助你


《Bilby》
你好 ， 我是碼農寶寶 。

上周實施了早起的計劃 ， 想要6點起床 ， 所以11點就上床睡覺了 ， 還定了鬧鐘 ， 可是早上鬧鐘響起的時候 ， 我就像夢游了一般 ， 起床關了鬧鐘 ， 又睡了過去 ， 真正醒來已經7點了 。
好生氣 ， 所以又睡了半小時 ， 上班都差點遲到了 。
你們有過類似的情況嗎？
有的話 ， 就一定要看下去 ， 沒有的話 ， 也可以看下去~
這種情況一直持續了好幾年了 ， 直到我看完了《睡眠革命》 ， 重新理解了對睡眠的認識 ， 終于能每天早起了 ， 而且是不痛苦地早起 。
我們先來了解下晝夜節律 。


晝夜節律是生命體24小時的內循環 ， 受我們的內置生物鐘的管理 。 我們大腦中的這一生物鐘 ， 24小時調節著我們的多個內部系統 ， 包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化 ， 使其與地球的自轉相一致 。 ——《睡眠革命》
簡單來說 ， 晝夜節律是我們身體內的一種本能 。

這種本能是經歷了成千上萬年進化而來的 。
我們無法改變這種本能 。
而且一旦與這種本能相斥 ， 長期下去 ， 健康必然會受到影響 。

光線是最重要的生物鐘調節器 。 ——《睡眠革命》
如果早起一直是你的難題 ， 不妨在起床的第一時間去拉開窗簾 ， 感受下陽光照在身上的溫暖 ， 會讓你馬上清醒過來 。

但在晚上的時候 ， 光線卻成為了妨礙睡眠的重要因素之一 。
人體對藍光特別敏感 。
而我們從來不離身的手機 ， 屏幕發出的光正是藍光 ， 睡前看手機會阻礙褪黑素的分泌 ， 推遲了我們的生物鐘 ， 不遵循晝夜節律的睡眠會嚴重影響我們的健康 。
你們了解自己的睡眠類型嗎？
你是“云雀”還是“貓頭鷹”呢？
你是喜歡早起？還是喜歡晚睡？
你是習慣自然地醒來？還是習慣鬧鐘叫醒？
你不需要午睡？還是需要午睡？
前者可能是“早起星人” ， 后者可能是“晚起星人” 。
如果你們不確定的話 ， 慕尼黑大學的睡眠類型調查問卷會提供一個參考答案 。
“早起星人”可以把最重要以及最困難的工作放在上午 ， “晚起星人”則可以放在下午 ， 這樣做 ， 更能提高工作效率 。
以前一直認為一整晚的睡眠只是一個周期 ， 但其實是以90分鐘為一個睡眠周期 ， 每個睡眠周期都會有三個階段 ， 分別是淺睡眠、深睡眠以及快速眼動睡眠 ， 也就是書中所說的“R90“ 。
我實踐了幾次后 ， 發現每晚獲得5個睡眠周期對我來說是最理想的 。
我們可以先設定一個固定的起床時間 ， 不區分工作日還是周末 。
假設起床時間為7點半 ， 并且想要獲得5個睡眠周期 ， 那么建議在11點45分上床睡覺（給自己15分鐘的入睡時間） 。
如果不能在12點睡著 ， 那就等待下一個睡眠周期的到來再睡 ， 也就是1點15分上床睡覺 。
一個晚上睡不好沒什么大事 ， 過度焦慮反而更睡不著 。
我們可以關注下每周獲得了多少的睡眠周期 。
對于大多數人來說 ， 每周獲得35個睡眠周期是最理想的 ， 28～30個睡眠周期也算比較理想 。
你們會不會舍不得早點睡覺？
明明已經累得不自覺想要閉上眼睛了 ， 但還是不肯放下手機？
明明知道第二天要早起上班 ， 但還是想要放縱？
我們到底怎么了？
因為我們在“報復性熬夜” 。