睡眠質量|老年人睡眠淺、醒得早？老人想要提高睡眠質量，不妨做好這3點！睡眠質量

文章圖片

文章圖片

文章圖片

人這短暫的一生中，有超過了1/3的時間，其實都是在睡眠中度過的。
而人之所以需要睡眠，是因為在睡眠過程中，各種感覺活動和運動性活動都會暫時停止，身體各個器官與組織能夠得到充分的休息，為第二天的生活、工作和精神狀態打下基礎。

通常，成年人每日睡眠維持6-8小時，就足以滿足第二天的身體需求。
但在我國，有很多老年人其實都達不到這個睡眠標準，因為老年人身體各個器官功能都已經進入了衰退期，且我國重視養老工作，老年人長期閑在家中、運動量相對較少，這都側面影響到了睡眠時間。

【睡眠質量|老年人睡眠淺、醒得早？老人想要提高睡眠質量，不妨做好這3點！】不但如此，我國大部分老年人都被各種慢性疾病所困擾，比如高發的三高疾病、動脈粥樣硬化、心腦血管病等，這也會影響睡眠。越是隨著年齡增長，人的睡眠質量也就會越差。有不少老年人都被睡眠障礙、失眠早醒等問題困擾。
那么問題來了，已經邁入了老年期，到底該怎么做，才能提高睡眠質量呢？

1、失眠就減少午睡
有很多老年人都存在這樣的問題，因為在家中沒有事做，所以選擇在中午睡覺，午睡時間甚至是長達了幾個小時。
殊不知，人體所需要的睡眠時間是有限的，如果在白天睡眠時間過長，晚上自然就難以入睡，長期如此甚至是會打亂體內生物鐘，導致夜間睡眠障礙，最終形成惡性循環。
因此，如果老年人夜間睡眠質量過差、有失眠早醒等問題，就應當控制白天的午睡時間，中午小憩30~40分鐘即可；

2、注重睡眠環境
有部分老年人受泌尿系統功能減退的影響，夜間有頻繁起夜的習慣，所以晚上喜歡點著燈睡覺。
殊不知，光亮會抑制體內褪黑素的分泌，而褪黑素分泌減少，就會對睡眠產生影響。且在夜間點燈睡覺，往往會讓人感覺心神不寧，不容易進入深睡眠狀態。所以，老年人應當調整睡眠環境，盡量保持室內昏暗、相對安靜的狀態；

3、注意運動
運動對睡眠的影響可大致分為兩個方面，第一就是運動能提高身體的疲憊感，讓人更快的進入睡眠狀態，第二就是運動能加速體內血液循環，讓全身各個組織得到充分的血氧供給，繼而提高睡眠質量。
所以，即便是到了老年階段，大家也不能忽視運動。老年人可以按照自己身體素質、需求選擇最適合自己的舒緩有氧鍛煉，比如散步、瑜伽、太極拳等等，都是不錯的選擇。

最后需要強調的一點是，老年人不能可以追求睡眠時間。因為，睡眠量在臨床并沒有固定的時間長短，它就是因人而異的。
特別是年齡對睡眠的影響極大，越是隨著年齡增長，睡眠時間就越是會縮短。只要能夠滿足正常的生理需求，這就是健康的狀態。

但相反的，如果睡眠質量極差，已經對全天的生活造成了影響，這才是真正的睡眠障礙。