睡眠拍了拍你：請停止“自我內耗” _健康小知識

屏幕前的你是否有這樣的經歷：
“發個朋友圈，擔心別人議論紛紛，說你故作矯情”
“考試還沒開始，就覺得自己考不好，思前想后”
“工作被領導說了幾句，就心生焦慮，徹夜難眠”
如果你有類似的體驗，那么你很可能已經陷入了自我內耗。

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什么是“自我內耗”？
官方的解釋是這樣的，是????????指人自己對自己的消耗。簡單點講，就是我們腦子里住著兩個小人，各有各的思想，誰也不服誰，經常打架，它往東，另一個非要往西，偏偏這兩小人都是你自己，最終導致你思前顧后，心累不已。
如果非要給自我內耗用一個詞語概括，我覺得非“糾結”莫屬，生活中總是會出現讓你糾結的事，導致進退兩難的境地。吃個飯你會糾結，吃啥呢？想吃炸雞，又怕上火發胖！不吃吧，嘴巴又難受！猶豫不決，浪費時間和精力，這些都是自我內耗的常見表現。
而隨著自我內耗的不斷加重，一個不容忽視的潛在風險卻也悄然來臨，那就是號稱人類健康頭號殺手的失眠問題。

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自我內耗下，你的睡眠還好嗎？
自我內耗儼然成為了當今社會的一個普遍性問題，且不說屏幕前的你們，就連筆者自己也偶爾會陷入進退兩難的糾結狀態。長期自我內耗帶來的的問題也是巨大的，內耗的人會不斷地自我斗爭，自我懷疑，經常性地陷入焦慮當中，而焦慮正是引發失眠的一大慢性毒藥。
在我國14億人中，睡眠障礙人群高達4.5億，入睡困難、多夢易醒、醒后難入睡等，是目前很常見的失眠類型。人如果一直擔心尚未發生的事情，焦慮情緒就會不斷遞增，日積月累下來，就會對身體造成很大負擔，容易導致失眠的發生。要一句話總結的話，便是心靈的疲憊，帶來失眠的毫無防備。

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如何停止內耗，讓好睡眠回歸？
之前講道，很多人失眠的原因就是自我內耗產生的焦慮導致。那么解決辦法也要對癥下藥，筆者將其分為內外兩種。
從內來講，解決失眠就是要先停止自我內耗，具體操作方法可以參考下面幾點：
1、不要“想太多” ，學會放輕松
很多自我內耗就是因為想的太多，患得患失，過于追求完美主義，但其實完美本身就是個偽命題，學會接受不完美的自己，正視自己的缺點，你會活的更輕松。
2、關注當下，不憂過去，無懼未來
聽過一句很有哲理的話：過去的每一天是由過去的每一個當下構成，未來的每一天也是由未來的每一個當下構成，所以把握好每一個當下顯得格外重要，不要過于憂慮過去和未來。
3、思慮過多不如運動運動
讓大腦里的兩個小人安靜下來，把所有的注意力投入到運動中去，減少不必要的思慮，同時運動時會使身體分泌多巴胺，幫助你變得更加快樂。

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從外來講，采取一些科技手段輔助睡眠也不失為一個可取之道，選擇相應的睡眠監測儀幫助分析睡眠狀況，以可視化的睡眠數據來掌控自己的睡眠，也能起到不錯效果。
人的一生時間有限，停止自我內耗，把有限的精力花在更值得的事情上，你會發現生活會越來越好！
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