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心腦血管|正頤康 | 做好6件事，糖尿病人也能長壽健康！

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人人都想長壽 ， 糖尿病患者也不例外 。
很多糖友一聽說自己得了病 ， 就整日擔心焦慮 ， 吃不下睡不好 ， 反而導致血糖得不到控制 ， 身體更加衰弱……
其實完全沒必要！因為得了糖尿病 ， 并不是判了“死刑” 。 只要做好這幾點 ， 糖尿病人同樣能長壽：
01
血壓、血脂、血糖穩定達標
對于糖尿病人來說 ， 可怕的不是糖尿病本身 ， 而是由此帶來的神經、心腦血管、腎臟病變 ， 導致的一系列致命并發癥！
而要保護好心臟、大腦、腎臟、眼睛等重要器官 ， 避免并發癥 ， 不僅要控制好血糖 ， 還要控制好血壓、血脂 。
長壽的糖尿病患者 ， 無論是否在用藥 ， 血糖、血壓、血脂都是基本達標的 ， 而且長期穩定 。
參考達標標準：
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空腹血糖理想值在<6.1mmol/L以內 ， 餐后兩小時血糖在7.8mmol/L以內 ， 糖化血紅蛋白6.5%以內基本達標；
血壓值最好控制在130/80mmHg以下（若不耐受 ， 則140/90mmHg以下） ， 總膽固醇要小于4.5mmol/L ， 低密度脂蛋白<2.6mmol/L（合并動脈粥樣硬化性心血管病者要<1.8mmol/L） 。
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02
體重不胖不瘦
過于肥胖或體重超標 ， “三高”和心腦血管病變的幾率會大大增加；而體重過瘦 ， 說明身體吸收代謝有障礙 ， 都不是好的現象 。
怎么判斷自己有沒有偏胖/偏瘦？可以根據下面的公式計算：
BMI=體重/（身高* 身高）
（體重以kg為單位 ， 身高以m為單位）
體重偏輕：BMI＜18.5；
正常范圍：BMI=18.5～23.9；
超重：BMI≥24；
肥胖：BMI≥28
除此之外 ， 美國的一項研究表明 ， 腹部肥胖者 ， 死亡風險較一般人高出20% 。
所以 ， 男性患者腰圍最好保持在85cm以內 ， 女性保持在80cm以內 ， 更有利于健康長壽！
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03
消化好 ， 大便通暢
糖尿病人如果出現代謝紊亂 ， 胃腸道神經功能失調 ， 容易導致胃脹氣、便秘、腹瀉等情況 。
而胃腸道出現問題 ， 則不利于營養的吸收 ， 可以多吃綠葉菜等高纖維膳食 ， 定時排便 ， 多做提肛運動 ， 晨起一杯白開水 ， 補充有益菌等 ， 促進腸道功能正常運轉 。
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04
飲食清淡、營養均衡、戒煙戒酒
飲食以清淡為主 ， 少油少糖少鹽（油25g以內 ， 鹽5g以內）；
主食、蔬菜、蛋類、魚蝦禽肉都吃一點 ， 營養均衡 。
烹飪方式以蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等為主 ， 少吃油炸、燒烤食品 ， 食用油以植物油為主 。
吃飯要定時定量、細嚼慢咽 。 先吃菜 ， 其次魚肉蛋 ， 最后主食 ， 每餐吃七八分飽 。
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05
每天鍛煉運動