晨起、睡前這樣喝白開水，濕氣越來越重、腎遲早爛成渣！最近犯錯的人特別多 _健康小知識

本文轉自：北青網
喝水這事看起來簡簡單單，其實是門“技術活” 。特別是春燥時節，喝水又成了重頭戲。但是，如果沒注意一些細節，就有可能“引病上身”！
晨起這樣喝白開水，
傷胃傷腎毀心臟！
晨起喝水好處特別多：能補充晚上失去的水分、有助于降低血液黏稠度，促進血液循環等。但是，這3個錯你可千萬別犯——1水太涼很多人起床后習慣喝涼白開，天氣炎熱時，還有人干脆來杯冰水。

文章圖片
圖源：壹圖網
有問題嗎？問題大了！起床的時候，大地溫度尚未回升，體內的狀態還未得到陽氣復蘇，這時候喝冰涼的水，體內氣血會不順。剛開始喝冰冷食物時，不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。建議：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。 2喝太多還有人一聽到早上喝水好，就拿著杯子猛灌水。千萬打住！如果一下子太多水進入血管，會給心臟增加了負擔。尤其是對于有心腦血管疾病的人來說，一下子喝太多水，則容易導致心臟“罷工” 。

文章圖片
圖源：壹圖網此外，這時候喝太多水還會沖淡胃酸，不利于消化，同時加重腎臟的負擔。建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。 3在白開水里加各種“料”不少人喜歡在白開水里加各種料，美其名曰“養生” 。例如，一直流傳著喝鹽水有益健康，很多人早上都喜歡來杯鹽水。事實上，早上喝鹽水會無形中增加了不必要的食鹽攝入量！在日常飲食中， 95%的鹽分是由腎臟代謝掉的。鹽吃得太多，腎臟的負擔就加重了。根據我國居民膳食指南的推薦，成年人每天食鹽攝入不超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過3克。照你這么喝，光早上的食鹽量就已經超標了！所以，不要在水里加各種料了，溫開水是最好的選擇。睡前別這么喝水，濕氣會盯上你不僅早上喝水重要，晚上這杯水也同樣很重要。具體來說，睡前喝點水有這些好處：有助于預防夜間血液黏稠度增加；預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮，尿酸含量增高；對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。但是，睡前想喝杯“健康水” ，這3個錯千萬別犯——1喝太多不少人起床后，總感覺臉腫腫的，身體也很沉重困頓。仔細想想，是不是睡前水喝太多了？尤其是一些水腫體質的人，要是水喝多了，第二天保準臉會腫！

文章圖片
圖源：壹圖網而對于一些身材比較肥胖的人來說，水喝多了，還會助長濕氣。這類胖子往往找不到胖的原因，也就是俗稱“喝涼水都胖” 。這時候，就要考慮濕氣了。如果你體內本來濕氣就重，會造成脾胃將水變為“津液”的能力變弱，身體“排水”能力減弱，此時如果還要喝更多水，那體內濕氣更重，又會反過來影響脾胃。像這種情況，解決問題的關鍵在于調脾胃、除濕氣。建議：一般人群睡前補充水分最好不要超過200ml；水腫體質和“喝涼水都胖”的人，要更少些，不要超過150ml 。 2喝得太晚大家最好稍微提前喝水，要不晚上會頻繁起夜，影響睡眠。建議：睡前1～2小時內喝水，可以避免頻繁起夜。 3兩類人最好少喝患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量要少喝水，以免加重病情。實在口渴，可以抿上一兩口水。說完了晨起睡前的喝水注意事項，我們再來說說日常遇到的喝水小問題——4個關于喝水的小問題，一次說清1晨起不刷牙就喝水，等于吃細菌？咱們人的口腔里本身就存在高達700種寄生細菌，但只要其總體數量控制在正常范圍，無需擔憂。而且，細菌們“頑固”得很，不會那么容易在喝水的時候被帶走。即便有一丟丟，喝進肚子后，它們也活不長。更重要的是，附著在牙齒上的牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞，喝水帶來的摩擦力基本可以忽略。