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如何提高肌肉分離度，你試過嗎？

養生常識健康知識

哈嘍 ， 肌友們 ， 如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出的主要從兩方面入手：一是加深對肌肉的刺激 ， 二是要減少肌纖維中的脂肪含量 。
如何提高肌肉分離度，你試過嗎？
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一、同類動作組合法
該法是把發展同一群（或一塊）肌肉的相似動作 ， 采用不同器械集中起來依次練習 ， 以加深該組（或該塊肌肉）肌群的刺激 。 一般選取三種動作各5-6組 ， 每組8-12次 。
例如 ， 發展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙杠寬撐組合起來進行訓練；發展腹部肌則更要集中刺激連續做數百次才有效果 。
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二、減低重量續做法
【如何提高肌肉分離度，你試過嗎？】訓練開始用較重的重量做到極限（8～10次） ， 緊接著由同伴減低重量后再做到極限（4～6次） ， 然后由同伴將重量再減小 ， 再重復做到極限（4次左右） ， 如此連續做3組左右 ， 使肌肉極度緊張得到最大的刺激 。 有條件的地方進行單人訓練時 ， 可提前準備好大、中、小3付杠鈴（或啞鈴） ， 先做大重量 ， 再跑向中重量連續做 ， 最后用小重量堅持做到極限 ， 這種方法使肌纖維充分收縮 ， 因而刺激得深 ， 效果顯著 。
例如 ， 用臥推練胸最后為加深刺激可連續做3組不同重量 ， 做到極限的臥推 。 80%/8次+70%/5次+60%/4次為1大組共做3-5大組 。
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三、減低難度續做法
做腹、背肌訓練時 ， 不同難度對肌肉不同部位刺激是不一樣的 ， 不同難度對肌肉刺激深度是不一樣的 。 為了加深對肌肉的刺激 ， 在高難度完不成后 ， 應立即降到中等難度再做 ， 在中難度又完不成動作時 ， 再減到低難度 ， 因難度降低還有可能再做幾次 ， 這樣就加深了對肌肉的刺激 。 難度可以減低但都要盡力來做 ， 每個難度都要做到極限 。
如做斜板起坐 ， 開始可做60°高斜位的仰臥起坐盡力做15～20次 ， 再降低難度做45°斜位的仰臥起坐10～15次 ， 最后再降低難度做30°角的斜板起坐至1次起不來為1大組共做3-5大組即可 。
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四、循環訓練法
把同類的或不同類的動作編排在1大組內分為4～8個站 ， 然后按序一個接一個地進行練習 ， 做到規定次數后 ， 即快速轉換到下一站進行訓練 。 待所有的站都全部跑完 ， 該大組訓練結束 。 訓練下來后汗流滿面 ， 心跳加快 。 這種訓練法是有氧訓練 ， 對去脂減肥 ， 增加肌肉線條的鮮明度大有好處 。