老年人總是摔倒，怎么辦？肌肉流失不容忽視，從2個方面預防 _健康小知識

年紀大了，難免會出現小磕小碰的情況，一不小心就會跌倒。而對老年人來說，跌倒是65歲以后致死的首位高風險因素。大約有超過半數的老人會因為跌倒而入院治療。年齡越大，發生摔倒受傷的風險越高。
不少人覺得老年人走路容易摔倒，是個人的反應力變差，體力變差。其實誘發老年人摔倒事件頻發的主要原因是“肌肉流失” 。

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肌肉流失，就像是老年人的“盔甲”不斷減少
人體通過骨骼之間的連接建立起了一個大的框架，肌肉附著在骨骼上，能夠為人們的生命活動提供更強的動力，也能維持人體正常的機能運轉。但是隨著年齡的增長，激素分泌水平下降，線粒體功能減退后，也可能導致肌肉逐漸流失。這種流失大約是從40歲開始，并且在75歲后進入高峰期。
骨骼肌的減少，可能導致肌肉力量不足，影響人體的生命活動，并且導致活動受限，只能依靠拐杖、輪椅等行走。在肌肉流失非常嚴重的情況下，還可能出現臥床、無法正常自理生活的現象發生。
為此，人們也應該在40歲之后，警惕肌肉流失的問題，預防肌少癥帶來的摔倒、骨折等不良影響。

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4個誘因，讓你更容易被肌少癥盯上
久坐不動、缺乏鍛煉
肌肉也算得上是人體內“用進廢退”的一種組織。當你長時間不動用身體的肌肉，也會發現肌肉力量逐漸流失。不少中老年人選擇在家靜養，長時間坐著不動、缺乏鍛煉，很可能會導致肌肉流失速度加快，更容易發生肌少癥等問題。
營養不良，肌肉缺乏營養
和骨骼、血液等一樣，肌肉也需要不斷的吸收營養，維持一定的數量。當人們總是節食減肥，或者飲食攝入的營養結構不夠均衡的情況下，也可能導致肌肉所需要的蛋白質缺乏，更容易發生肌肉流失等問題。
此外如果老年人體內缺少維生素D ，不僅會對補充鈣質有一定的影響，還可能影響人體的肌肉量、強度以及平衡能力。出現肌少癥，引發摔倒的風險會更高。

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內分泌相關的疾病
糖尿病等代謝性疾病的出現，也可能因為導致人體內的胰島素、生長激素等水平發生變化，而影響肌肉的數量。比如在長期使用糖皮質激素、胰島素等治療的患者身上，發生肌少癥的風險會更高一些。
存在神經退行性病變的患者
有研究發現，在70歲以上的老年人身上，與50%的α運動神經元都會丟失，這種運動神經元的活性下降或者數量變少，都可能導致肌少癥發生，給肌肉帶來難以修復的傷害。因為糖尿病、高血壓等誘發神經退行性病變的患者，往往也會更容易發生肌少癥。
從這些方面來看，肌少癥的出現都是有原因的。而不想因為肌少癥而誘發頻繁的摔倒，甚至誘發骨折等不利影響，不妨從2個方面開始預防，或許也能保護好中老年人的健康，預防不良事件發生。

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預防肌肉流失，從2個方面入手
調整飲食，為肌肉補充營養
根據前面提到的數據來看，肌肉流失和人體內缺少蛋白質、維生素D有一定的關系。想要預防肌肉流失，也應該從飲食方面調整。老年人需要每天攝入自己體重的千克數乘以1.2或1.5克的蛋白質，才能滿足身體的需要。雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆制品等優質蛋白對健康更有好處。