突然閃腰了，究竟是該躺著，還是趴著？冷敷，還是熱敷？一文了解 _健康小知識

閃腰想必大家不會陌生。
在醫學上， “閃腰”稱為急性腰扭傷，多為因姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成的損傷。今天我們來聊一聊閃腰該怎么辦？
文章圖片

No.1
閃腰是什么為什么？
閃到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷，一般以走路疼痛、肌肉痙攣多見。此外，也可能是小關節發生損傷或急性腰椎間盤突出。
小關節損傷多是小關節之間發生錯位，偶爾會出現突然卡住的情況；
急性腰椎間盤突出是指在腰椎間盤有不同程度退化的基礎上，外力作用而導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，有的出現一側或雙下肢麻木、疼痛的癥狀，彎腰時間長了突然起來或是搬重物突然用力等，均會導致這種現象發生。
文章圖片

No.2
閃腰的注意事項
【突然閃腰了，究竟是該躺著，還是趴著？冷敷，還是熱敷？一文了解】閃腰的瞬間很多人能聽到聲音，部分人當時并沒有明顯痛感，次日會感到腰痛。
部分人當即出現腰部疼痛，隔天加劇。
若處理不當，會在2～3天后出現水腫、肌肉緊張，甚至腰椎側彎、走路一高一低等癥狀。
出現以下情況需格外注意，盡快就醫：
疼痛程度劇烈，日常活動受限；
經休息后疼痛難以緩解，甚至加重；
出現疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神經癥狀；
經常出現“腰閃了”的情況。
文章圖片

No.3
閃腰后該怎么做？
閃腰后，第一時間應禁止走動，最好是臥床休息，減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力，使疼痛緩解，較嚴重的應該至少臥床5～7天。
熱敷可促進淤血的吸收和血液循環，使軟組織盡快修復；止痛膏藥可以緩解局部疼痛。
傷情較輕的患者通過以上處理，病情即可緩解；若超過3天病情沒有緩解反而加重，就要立即就醫。
另外，對于劇烈運動（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）時發生的閃腰，很難自己恢復，建議到醫院就診。
文章圖片

No.4
3個閃腰后的小妙招
1.背運法
讓閃腰者與家人背靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢， 3~5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般幾次之后，腰痛會逐漸好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。
2.按摩法
閃腰者取仰臥姿勢，家人將雙手掌放在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下，按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。注意輕柔些！
3.熱敷法
將炒熱沙子包（約能接受的溫度洗澡水的溫度）在布袋里熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各1次，注意不要燙傷皮膚。