老年人總是摔倒，怎么辦？肌肉流失不容忽視，從2個方面預防( 三 ) _健康小知識

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內分泌相關的疾病
糖尿病等代謝性疾病的出現，也可能因為導致人體內的胰島素、生長激素等水平發生變化，而影響肌肉的數量。比如在長期使用糖皮質激素、胰島素等治療的患者身上，發生肌少癥的風險會更高一些。
存在神經退行性病變的患者
有研究發現，在70歲以上的老年人身上，與50%的α運動神經元都會丟失，這種運動神經元的活性下降或者數量變少，都可能導致肌少癥發生，給肌肉帶來難以修復的傷害。因為糖尿病、高血壓等誘發神經退行性病變的患者，往往也會更容易發生肌少癥。
從這些方面來看，肌少癥的出現都是有原因的。而不想因為肌少癥而誘發頻繁的摔倒，甚至誘發骨折等不利影響，不妨從2個方面開始預防，或許也能保護好中老年人的健康，預防不良事件發生。

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預防肌肉流失，從2個方面入手
調整飲食，為肌肉補充營養
根據前面提到的數據來看，肌肉流失和人體內缺少蛋白質、維生素D有一定的關系。想要預防肌肉流失，也應該從飲食方面調整。老年人需要每天攝入自己體重的千克數乘以1.2或1.5克的蛋白質，才能滿足身體的需要。雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆制品等優質蛋白對健康更有好處。
此外，可以適當的補充維生素D來幫助人體維持肌肉強度和數量，中老年人只要每天都抽出時間去曬曬太陽，身體就會收獲很多好處。
運動鍛煉，延緩肌肉流失
建議人們每天都進行一定的運動鍛煉，尤其是肌肉耐力訓練，能夠更好的鍛煉肌肉力量。頻繁的使用肌肉，也能避免因為缺乏鍛煉而帶來的肌肉流失，更好的保護人們的健康。
比如人們在坐著的時候，可以將雙腿抬起，保持水平，然后將腳尖向上勾，達到垂直的角度。維持一段時間，對人們的腿部肌肉也有不錯的鍛煉效果。還有通過小啞鈴或者彈力帶等工具來鍛煉肌肉力量，對健康也有好處。

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老年人總是摔倒，或許和人體內的肌肉流失有很大的關系。為了避免肌肉流失誘發肌少癥，人們更應該從中年時期就提前預防從2個方面著手，也能更有效的預防肌肉流失，為人體提供必須的營養，也能延緩肌肉的流失，從而降低肌少癥的風險，避免頻繁發生摔倒的情況，保護老人的健康。
參考資料：
1、跌倒致死占老年人傷害性致死首位！練太極的老年人更不容易摔倒·保健時報·2018-09-25
2、總想著預防衰老？不如先來了解一下衰老秘密·健康界·2021-08-03
3、老人為何肌肉流失快·全國黨媒信息公共平臺·2019-08-08
【老年人總是摔倒，怎么辦？肌肉流失不容忽視，從2個方面預防】4、預防跌倒不止是防骨折！老年人須重視這些事·光明網·2021-07-13