老年人總是摔倒，怎么辦？肌肉流失不容忽視，從2個方面預防( 二 ) _健康小知識

此外，可以適當的補充維生素D來幫助人體維持肌肉強度和數量，中老年人只要每天都抽出時間去曬曬太陽，身體就會收獲很多好處。
運動鍛煉，延緩肌肉流失
建議人們每天都進行一定的運動鍛煉，尤其是肌肉耐力訓練，能夠更好的鍛煉肌肉力量。頻繁的使用肌肉，也能避免因為缺乏鍛煉而帶來的肌肉流失，更好的保護人們的健康。
比如人們在坐著的時候，可以將雙腿抬起，保持水平，然后將腳尖向上勾，達到垂直的角度。維持一段時間，對人們的腿部肌肉也有不錯的鍛煉效果。還有通過小啞鈴或者彈力帶等工具來鍛煉肌肉力量，對健康也有好處。

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老年人總是摔倒，或許和人體內的肌肉流失有很大的關系。為了避免肌肉流失誘發肌少癥，人們更應該從中年時期就提前預防從2個方面著手，也能更有效的預防肌肉流失，為人體提供必須的營養，也能延緩肌肉的流失，從而降低肌少癥的風險，避免頻繁發生摔倒的情況，保護老人的健康。
參考資料：
1、跌倒致死占老年人傷害性致死首位！練太極的老年人更不容易摔倒·保健時報·2018-09-25
2、總想著預防衰老？不如先來了解一下衰老秘密·健康界·2021-08-03
3、老人為何肌肉流失快·全國黨媒信息公共平臺·2019-08-08
4、預防跌倒不止是防骨折！老年人須重視這些事·光明網·2021-07-13
年紀大了，難免會出現小磕小碰的情況，一不小心就會跌倒。而對老年人來說，跌倒是65歲以后致死的首位高風險因素。大約有超過半數的老人會因為跌倒而入院治療。年齡越大，發生摔倒受傷的風險越高。
不少人覺得老年人走路容易摔倒，是個人的反應力變差，體力變差。其實誘發老年人摔倒事件頻發的主要原因是“肌肉流失” 。

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肌肉流失，就像是老年人的“盔甲”不斷減少
人體通過骨骼之間的連接建立起了一個大的框架，肌肉附著在骨骼上，能夠為人們的生命活動提供更強的動力，也能維持人體正常的機能運轉。但是隨著年齡的增長，激素分泌水平下降，線粒體功能減退后，也可能導致肌肉逐漸流失。這種流失大約是從40歲開始，并且在75歲后進入高峰期。
骨骼肌的減少，可能導致肌肉力量不足，影響人體的生命活動，并且導致活動受限，只能依靠拐杖、輪椅等行走。在肌肉流失非常嚴重的情況下，還可能出現臥床、無法正常自理生活的現象發生。
為此，人們也應該在40歲之后，警惕肌肉流失的問題，預防肌少癥帶來的摔倒、骨折等不良影響。

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4個誘因，讓你更容易被肌少癥盯上
久坐不動、缺乏鍛煉
肌肉也算得上是人體內“用進廢退”的一種組織。當你長時間不動用身體的肌肉，也會發現肌肉力量逐漸流失。不少中老年人選擇在家靜養，長時間坐著不動、缺乏鍛煉，很可能會導致肌肉流失速度加快，更容易發生肌少癥等問題。
營養不良，肌肉缺乏營養
和骨骼、血液等一樣，肌肉也需要不斷的吸收營養，維持一定的數量。當人們總是節食減肥，或者飲食攝入的營養結構不夠均衡的情況下，也可能導致肌肉所需要的蛋白質缺乏，更容易發生肌肉流失等問題。
此外如果老年人體內缺少維生素D ，不僅會對補充鈣質有一定的影響，還可能影響人體的肌肉量、強度以及平衡能力。出現肌少癥，引發摔倒的風險會更高。