喝牛奶時，千萬別吃它，會對身體有大危害！不要吃出毛病才后悔！ _健康小知識

《中國居民膳食指南》建議每個成年人每天應該要攝入300克奶或奶制品，保證每天的鈣需求。
對于牛奶，大家存在很多誤區，比如迷信高鈣奶更補鈣、以為價格更高的奶營養更高，甚至覺得牛奶沒啥禁忌，殊不知，有時因為搭配不當，喝牛奶也可能會造成嚴重的中毒反應！
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錯誤一：以為晚上喝牛奶可促眠
牛奶中的確有助鎮靜的成分，但含量不高，它對睡眠的影響微乎其微。
早晨喝奶還是晚上喝奶，營養差別不大。但要想為喝奶找個最佳時機，就是飯前30分鐘！
有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖。
如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。
所以，如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。
餐后血糖上升延緩，餐后飽腹感能持續更長時間，餐后合成脂肪的風險也會明顯下降，這對于預防肥肉有好處。
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錯誤二：以為高鈣奶更補鈣
鈣奶當中的鈣質，確實比普通牛奶中含量多。但是，補鈣要考慮吸收效果，并非吃多少就能補多少。
牛奶這種食物本身就含有足夠的鈣質，只要喝足量（300克），配合飲食攝入的其他鈣質，就滿足了身體對鈣的需求。
此外，添加太多的鈣，則容易造成蛋白質體系的不穩定，使得蛋白質沉淀，影響口感和品質。
沒必要買高鈣奶，純牛奶就能很好地滿足補鈣需求。
錯誤三：乳糖不耐受，還空腹喝
乳糖不耐受人群體內缺乏分解乳糖的乳糖酶，因此在喝奶后會出現肚子脹、甚至腹瀉癥狀。
乳糖不耐受人群在喝牛奶前肚子里“墊”點其他食物，不要空腹喝牛奶，搭配著食物來喝少量的牛奶也是可以的，或者也可以喝舒化奶、酸奶。
錯誤四：吃藥前后喝牛奶！
吃藥前后，別喝牛奶。
這一點慢性疾病患者，中老年人需要特別注意。輕則影響藥效釋放，嚴重的，還能增加藥物毒性。
因為牛奶與藥物同服時，可在藥物表面和胃黏膜形成一層薄膜，待薄膜被消化吸收后，藥物已錯過了最佳吸收期，因此降低了藥物的吸收和療效。
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這些藥不能與喝牛奶一起服用：
（1）地高辛，牛奶中鈣可能增加地高辛的毒性；
（2）止瀉藥，被牛奶“包裹”而失效；
（3）四環素類抗生素，與牛奶中鈣在腸道螯合，減少藥物吸收；
（4）含鐵的藥物，牛奶中的鈣和鐵在十二指腸競爭吸收，減少藥物吸收；
（5）左旋多巴，牛奶在腸道分解產生大量氨基酸，阻止左旋多巴在腸道吸收；
（6）雌激素，牛奶使代謝酶活性增加，減弱此類藥物療效。
【喝牛奶時，千萬別吃它，會對身體有大危害！不要吃出毛病才后悔！】服藥與喝牛奶需至少間隔一小時。