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1、放松肌肉，發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動，肌肉拉傷是肌肉纖維的斷裂，如果發生肌肉拉傷后繼續運動，那么裂口會越來越大 ， 最終造成重傷，疼痛是休息的信號，所以在肌肉拉傷后，需休息幾天，才能再做同樣的運動；
【肌肉拉傷如何快速恢復請高手指點】2、冰敷肌肉，冰敷有助于消除腫脹和減輕疼痛，可找個大的食品袋，在里面裝滿冰塊，再用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷，用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天敷幾次，腫脹會慢慢消退，也可將冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜當冰袋用 ， 注意不能熱敷 ， 熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效；
3、包扎拉傷部位，把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進一步損傷，但包扎不能太緊，否則會阻礙血液循環；
4、抬高受傷部位 ， 有助于消除腫脹，并使其充分放松 ， 若是腿部肌肉拉傷 ， 可在坐著的時候用椅子或板凳疊著腿，若是手臂肌肉拉傷，則可用繃帶把手臂吊起來 ， 此方法對恢復肌肉拉傷的恢復也有較好的效果 。

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