疫情期間，有條件的多吃它！增強免疫，控糖減脂強骨骼！老人尤其需要 _健康小知識

你知道嗎？維生素C是“免疫防御大臣” ，還能控糖、減脂、強骨骼。
研究證明，補充足量的，可以
那么，維生素C有哪些神奇的功效呢？又應該怎么補充呢？下面就帶大家了解一下吧~
免疫系統三道防線的正常運作，都離不開維生素C的支持：首先，維生素C可維護第一道防線（皮膚和粘膜）的完整性，阻止外界病原微生物進入人體。
其次，維生素C還能吞噬血液中的病原體，增強第二道防線的防御作用；另外，

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圖源于北京衛視電視截圖
既往的研究顯示，相比健康人群，糖前期和二型糖尿病患者體內的活性氧類物質超過了抗氧化物質，繼續會產生氧化壓力，需要消耗更多的維生素C來參與體內的抗氧化反應，因此他們體內的
反過來推導，如果我們多補充維生素C ，是不是就能降低體內的氧化壓力、幫助預防糖尿病了？——還真的可以！

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圖源于北京衛視電視截圖
哈爾濱醫科大學的研究團隊，在一項有3483人參與的哈爾濱人民健康研究中發現：相比維生素C攝入量不足69毫克/天的人來說，
那么，要想
哈爾濱的研究團隊建議，維生素C的攝入量應該在140毫克/天以上；而在《中國居民營養素推薦攝入量》中，
一旦血管破裂，血液就會流到鄰近組織，可能引發壞血癥，等癥狀。
而充足的將微血管牢牢的保護起來，幫助治療壞血癥。因此維生素C也被叫做。
植物性食物中的三價鐵沒辦法被人體直接吸收，而這有利于人體內血紅蛋白的產生，所以補足維生素C對于改善缺鐵性貧血很重要。尤其是
一方面，維生素C可以更有利于鈣的吸收；另一方面，骨膠原缺乏會加重骨質疏松，而維生素C可以
所以骨質疏松的老人尤其要重視維生素C的補充。另外，

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維生素C能增加脂蛋白酶的活性另外還能促進膽固醇降解轉化為膽汁酸，從而降低血清總膽固醇水平。
【疫情期間，有條件的多吃它！增強免疫，控糖減脂強骨骼！老人尤其需要】維生素C的功能非常強大，然而數據顯示，那么應該如何科學補充維生素C呢？我們主要可以通過以下2個途徑：
對于普通人來說，每天200mg維生素C完全可以通過食物獲取，直接從食物中獲取的維生素C效果遠遠好于通過維生素C補劑獲取的。而通過食物補充維C ，一般推薦食用哪些水果可以幫助我們補充維C呢？
維C含量：900mg/100g ，酸棗不僅含豐富的維C ，酸棗葉的提取物是治療冠心病的良藥；酸棗仁經專業制造，在安神、失眠方面療效顯著，因此酸棗仁也被稱為“東方睡果” 。
獼猴桃

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獼猴桃其實有“維C之王”的稱號，但家族成員間有較大差別。普通的獼猴桃維C含量很一般，但海南野生的闊葉獼猴桃（多果獼猴桃），其維C含量可高達1705mg/100g！此外，
龍眼

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維C含量：43mg/100g ，除了維C外，龍眼含有豐富的鐵，既能補充維生素，又能補血。
辣椒、西蘭花、菠菜、甘藍、苦瓜、莧菜、大白菜的維生素C含量比較高，在45毫克/百克以上，
果汁的含糖量高，且維C流失較為嚴重，而補充蔬菜，可能通過的方式食用，避免維C流失過多。