85歲的鐘南山院士勸你堅持運動！不用多，每天堅持22分鐘就能長壽 _健康小知識

鐘南山院士在我國抗擊新冠肺炎領域，有著突出的貢獻。近日，鐘南山院士在線上公開授課，指導大家科學抗疫，他特別強調了運動的重要性。鐘南山院士在年輕時曾經是一名運動員，曾在1959年打破了400米中來全國紀錄。

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雖然今后他沒有繼續運動事業，但是熱愛運動的習慣讓他在醫學事業上受益匪淺。今年他已85歲，依舊有著健康的體魄和旺盛的精力。堅持運動，會帶來正面的影響和改變，讓人受益良多。
很多上班族和學生都有這方面的煩惱，那就是沒有時間運動，或者想運動，卻不知道在什么時候運動最好。

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于近日發表了一篇文章，通過小鼠實驗發現，一天中不同時間段運動，會對代謝產生不同的影響。清晨運動主要是通過糖代謝進行功能，適合糖尿病和低血糖患者。傍晚運動調動了更多的脂肪代謝，所以說適合減肥的人去進行運動。不過在傍晚運動時會分解較多的蛋白質，所以在運動前后要注意對蛋白質的補充。
運動是性價比最高的獲得健康的方式，但是有些人不清楚，每天運動多長時間較為合適。

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發布了一項最新研究，研究表明，每周運動150分鐘以上，可以降低全因死亡率。平均到每天就是22分鐘，這意味著每天運動22分鐘，就可以達到長壽的目的。
研究人員分析了40.3萬名全國健康隨訪調查的調查數據，分析了這些調查數據當中的運動時間以及疾病數據，分析運動時間和健康之間的關系，發現每周運動150分鐘運動強度為中等的人，更容易過上健康快樂的生活，會更加得長壽。

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現如今很多人總是坐著不動，不喜歡運動，是會增加許多疾病的發病風險，例如冠心病、高血壓、糖尿病、骨質疏松等等，建議大家動起來，養成每天運動的習慣，運動帶來的積極影響是無可替代的。
除了糾結運動時間、運動長短外，還有不少人糾結于運動方式的選擇，不知道做哪些運動最有利于身體健康。

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的1篇文章解答了大家的疑問，是哈佛大學心臟病學專家第1篇研究報告，報告中指出，強度為中等的活動更有利于健康。研究人員先收集了2070名心臟研究參與者8年前的數據，然后讓這些參與者開始參與實驗，每天進行適當的運動，發現MVPA效果估計最好，也就是運動強度為中等對健康最有好處。
運動強度為中等可以用心率來衡量，每分鐘心跳120~150次的運動屬于運動強度為中等。可以選擇有氧運動的運動方式，包括長跑、游泳、跳繩、快走、騎自行車等。在運動時可以帶上心率手表，測量一下自己的心率，看是否達到了足夠的運動強度。不過最開始運動的時候別強求，要從自身實際出發，可以先從低強度運動開始做起，慢慢地提高運動強度，給身體一個適應的階段，這樣才能堅持下去，獲得運動的好處。

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【85歲的鐘南山院士勸你堅持運動！不用多，每天堅持22分鐘就能長壽】鐘南山院士85歲還奮戰在抗疫第一線，和他幾十年如一日的運動習慣有關。運動能夠給人帶來諸多好處，可以讓人保持好的身材，提高心肺功能，增強抵抗力，提高身體素質，增強抗病能力，降低疾病發病風險，讓人身心愉悅，降低壓力。希望大家都能科學運動，養成每天運動的習慣，堅持下去，擁有最好的身心狀態。