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老人|為什么上了年紀補鈣不吸收

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有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的 ， 補了也不吸收就算了 。 其實不然 ， 補鈣是我們一生堅持的過程 ， 也是減少我們衰老的過程 。 年齡大了補鈣 ， 不是補回以前所有丟失的鈣 ， 而是做亡羊補牢的事情 ， 防止鈣再流失 。 隨著年齡增長 ， 及時有效地補鈣 ， 骨密度緩慢下降 ， 一般不會出現骨質疏松的臨床癥狀 。 而不補鈣 ， 則會加速鈣的負平衡 ， 出現骨質疏松 。 年紀大了 ， 鈣還能補得進去嗎？用對方法就可以 。
老人|為什么上了年紀補鈣不吸收
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鈣補多了腎結石？正相反
臨床工作中發現 ， 不少人在補鈣問題上存在誤區 ， 以下兩個就很典型 。
誤區一：補鈣短期可見效
55歲的王阿姨門診看病問醫生：“醫生您看 ， 我已經吃了兩個月鈣片了 ， 怎么查了骨密度還是骨質疏松??？”
這種短期補鈣不會改變骨量 ， 只能對血鈣短暫調節 。 鈣的補充有療程 ， 一般按年計算 ， 嚴格按照規范補鈣 ， 一年后才能觀察到骨密度的改善 ， 堅持數年可以達到比較好的鞏固效果 。
誤區二：補鈣多了會得腎結石
正規文獻報道 ， 缺鈣的人發生腎結石的概率是正常人的6倍 。 人每天從食物中攝入大量草酸 ， 如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合 ， 經腸道排泄 ， 則血液中草酸濃度下降 ， 不容易在腎臟內產生高濃度草酸 ， 否則就會極易產生草酸鈣結晶析出形成腎結石 。
老人補鈣是個長期的“系統工程”
對于上了年紀的人來說 ， 正確的補鈣方法有哪些？在此建議大家：多角度補鈣 。
食物補充
奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等 ， 多種營養素吸收可有效提高鈣的利用 。
藥物補鈣
無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣 ， 充足鈣量的攝入對老年人尤其重要 ， 同時每天需半小時戶外日光照射 ， 產生足夠的活性維生素D3促進鈣吸收 。
巧用力學補鈣
力學作用在骨骼對鈣的吸收作用巨大 ， 比如重力作用 。 行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益 。 當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發時 ， 肌肉處于放松狀態 ， 這時鈣攝入難以進行 。 太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激 ， 非常好的身體都會發生骨質疏松 。
所以老年人一定要在體力允許的情況下 ， 增加戶外活動和行走 ， 讓骨骼對抗重力 ， 促進鈣的正向攝入 。 如果有骨關節炎不能行走太多 ， 或者癱瘓在床 ， 則可用拉力器訓練 ， 按摩和沖擊波物理刺激肌肉 ， 適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收 。 同時可進行四肢非負重運動 ， 肢體對抗訓練 ， 延緩鈣的流失 。
鈣要補夠量
人體每天需鈣1000mg體外攝入 ， 30歲后如果不注意補鈣 ， 鈣需要從骨骼的庫存中取出 ， 加速鈣流失 。 中國人飲食以米、面、蔬菜為主 ， 鈣含量較低 ， 建議每天兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）才能達到最低日需量 。 老年人日需量要大于1000mg ， 食物中含鈣量不足 ， 就需要從藥物中補充了 。
增加鈣的吸收
補鈣量充足后 ， 如果有胃炎腸炎 ， 則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收 。 適量的活性維生素D3的攝入 ， 也大大提高了鈣的攝入效率 。
這些藥物可助力鈣吸收
雙磷酸鹽藥物
它與鈣、維生素D同補 ， 達到鈣磷合適比例 ， 促進鈣吸收 。 雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性 ， 促進鈣吸收 ， 保持鈣正常 ， 減少破骨作用 。
降鈣素
由甲狀旁腺分泌 ， 將血中鈣降低 ， 使其進入骨骼補充鈣的不足 。 用鮭魚和鰻魚降鈣素 ， 或者唑來膦酸 ， 可降低骨的溶解 。 如全身疼痛 ， 可注射降鈣素 ， 有中樞性鎮痛作用 。