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運動量|秒懂健身養生:左旋肉堿是何物？減肥真的能吃嗎？看完就知道了

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左旋肉堿這個名字既熟悉又陌生 ， 是很特別的存在！它是肉嗎？很顯然不是 。 那毒嗎？當然沒有 。 真的能減肥嗎？真的能 。 左旋肉堿是一種類似維生素的重要營業物質在促進體內脂肪燃燒中發揮重要作用 ， 為人體代謝所必須 。
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很多人減肥 ， 想吃左旋肉堿來加強輔助 ， 卻又害怕有副作用 ， 猶如吃藥一般放心不下 ， 今天 ， 就給大家來解決這種憂慮 。
1993年美國FDA專家委員會認為左旋肉堿安全無毒 。 1994年德國衛生部規定左旋肉堿使用無量上限規定 。 我國食品添加劑衛生標準GB2760-1996規定了左旋肉堿酒石酸鹽為食品營養強化劑 ， 可應用于咀嚼片 ， 飲液 ， 膠囊 ， 乳粉及乳飲料等 。
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目前 ， 左旋肉堿已應用于醫藥保健和食品等領域 ， 并已被瑞士法國美國和世界衛生組織規定為法定的多用途營養劑有22個國家和地區在嬰兒奶粉中加入了左旋肉堿 。 看到這里 ， 你還認為左旋肉堿不安全嗎？其實它是一種健康安全的減肥產品 。
左旋肉堿的主要生理功能是:作為脂肪酸運輸的載體 ， 以乙酰基左旋肉堿的形式將中長鏈脂肪酸 ， 從細胞線粒體膜外轉移到膜內 ， 在線粒體基質中氧化 ， 產生能量 。 打個比方如把煤炭（長鏈脂肪酸）放進爐子里（線粒體內）燃燒 ， 能提高脂肪燃燒量 ， 提高效率 。
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左旋肉堿的來源有兩種 ， 一種是從食物中攝取 ， 紅肉及動物產品是其主要來源 ， 而一般人只能從食物中吸收50毫克 。 另一種是在身體里合成 ， 人體內賴氨酸、蛋氨酸、煙酸等物質可以合成少量的左旋肉堿 。 對于許多節食減肥者來說 ， 每日肉堿攝入量就更少了 ， 所以許多節食者 ， 即使運動量較大 ， 飲食控制的較好 ， 減肥效果仍不理想 。
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在運動界許多人已經開始注重補充左旋肉堿 ， 主要用于減脂、增強耐力和抗疲勞 。 在大眾市場 ， 左旋肉堿是許多減肥產品和抗疲勞產品的主要成分 。
據實驗顯示每日補充肉堿0.5到4克 ， 每日用量少于250毫克時效果不明顯 。 分別在早、午餐前或運動前30分鐘服用是安全有效的 。 配合低脂、低碳水化合物飲食 ， 可獲得理想的減肥效果 。
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使用左旋肉堿需要注意的事項
1.避免在睡覺前服用左旋肉堿 ， 會在一定程度上影響睡眠質量
2.服用時注意補水 。 脂肪代謝是需要水參加的 ， 每消耗一個分子的脂肪就要消耗七個分子的水 。
3.服用左旋肉堿時不宜同時服用大量氨基酸 ， 會阻礙左旋肉堿的吸收
4.左旋肉堿配合有氧訓練減脂效果最明顯 。
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