喝牛奶犯4個錯，等于“白喝”！尤其第一個，太多人做錯 _健康小知識

本文轉自：北青網
說到牛奶，大家都很熟悉。營養學家認為，經常喝牛奶，可以幫助補充人體所需的蛋白質、維生素、鈣等營養。

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但很多人不知道的是，喝牛奶還是個技術活，很多人喝了大半輩子都沒喝對，讓牛奶營養大打折扣！下面，小編就給大家盤點一下喝牛奶最容易犯的4個錯——
牛奶當水喝胃腸遭大罪喝牛奶好處多多，但不代表我們可以把牛奶當水喝。牛奶的主要成分除了水之外，還有脂肪、蛋白質、糖、鈣、磷等成分。但人體攝入這些營養物質的能力都是有限的，連續大量喝牛奶，腸胃會不堪重負，引發腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。再者，每100毫升的牛奶約含脂肪3.5毫克，把牛奶當水喝，還會導致脂肪攝入超標，增加肥胖風險。

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那一天喝多少最好？我國膳食指南推薦每天飲用300毫升左右的乳制品（約一次性紙杯一杯半）。當然，大家也不要拘泥于這個平均數，有時你攝入200毫升，或有時是400毫升，這都是沒問題的。
喝牛奶助眠當心越喝越失眠“晚上睡不著？”“來一杯牛奶助助眠！”你是不是經常聽到這樣的建議。然而，牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質，比如鈣、維生素B6等，但并不催眠，它對睡眠的影響微乎其微，所以早上喝奶并不會引起困倦。
而且睡覺前喝牛奶，還可能導致頻繁起夜，從而打斷睡眠，讓睡眠質量大打折扣，得不償失。如果想要睡得更好一點，可以睡前多做一些舒緩心情的事情，比如聽聽音樂、泡泡腳等，這些比喝牛奶更管用。
給牛奶加料營養差、還讓你胖為了讓牛奶的口感更豐富，喝著口感更好，很多人會給牛奶加“料” ，比如——牛奶+茶牛奶加茶，可以說是最常見的一種搭配了。這樣既能喝到茶香，又能品味奶香，很多人都喜歡。

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【喝牛奶犯4個錯，等于“白喝”！尤其第一個，太多人做錯】但很多人不知道的是，茶里含有的草酸、鞣酸會和牛奶中的鈣反應，一定程度影響人體對鈣的吸收。所以，要想更好地補鈣，就不要把牛奶混著茶喝了。牛奶+糖糖的危害不用小編多說了吧？攝入過量的糖，會加速衰老、損害牙齒，導致肥胖，引發骨質疏松及多種慢性病（脂肪肝、痛風、糖尿病等）。我們每天的日常飲食中攝入的糖已經不少，其中還包括一些隱形糖，如甜味菜肴、甜味飲料、調味料等等。
如果每天多喝一兩杯加糖牛奶，很容易導致糖分攝入過量，增加肥胖風險。因此，喝牛奶最好喝原味的，不建議給牛奶加“料” 。
不分體質喝牛奶身體越養越差牛奶千般好，但并非人人皆宜。中醫認為，牛奶味甘、性微寒，脾胃虛、容易腹瀉的人最好少喝。此外，有胃部基礎疾病的人也不適合多喝牛奶，因為牛奶含大量的鈣會刺激胃酸分泌，加重胃病，如胃潰瘍患者喝了牛奶，可能會導致潰瘍延遲愈合。

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當然，還有一類人不適合喝牛奶，那就是乳糖不耐受的人！乳糖不耐受的人缺少分解乳糖的乳糖酶，這類人喝了牛奶后容易出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。所以，如果真的想喝牛奶，乳糖不耐受的人可以選擇購買低乳糖或不含乳糖的牛奶（或奶粉），或者用酸奶代替牛奶。