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補鈣誤區，你有嗎？

健康知識養生常識

說起補鈣 ， 大多數人想到的都是多喝點骨頭湯 ， 多吃點菠菜燒豆腐 ， 熟不知 ， 這兩種補鈣方法都欠科學 。
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分 ， 對生命活動起著重要的作用 。 輕度缺乏可致肌肉抽搐、疼痛 ， 重度缺乏則可致心悸、骨質疏松以及眾所知周的佝僂病 。
補鈣誤區，你有嗎？
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【補鈣誤區，你有嗎？】2013年 ， 我國制定的中國居民膳食礦物質推薦攝入量建議：每天鈣的攝入量應為:6個月以下200mg ， 0.5～1歲250mg ， 1～3歲600mg ， 4～6歲800mg ， 7～10歲1000mg ， 11～13歲1200mg ， 14～17歲1000mg ， 18～49歲800mg ， 50～80歲1000mg 。 如為中晚期孕婦及乳母每天再增加200mg 。 食物是鈣的主要來源 ， 但食物中的鈣不足時 ， 應考慮補鈣 。
補鈣誤區，你有嗎？
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選擇什么樣的鈣是我們關注較多的問題 ， 鈣劑中元素鈣含量高 ， 如碳酸鈣、氯化鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣 ， 含鈣的比例分別為40%、27%、21%、13%和9% 。 碳酸鈣要消耗胃酸而影響胃腸道的消化功能 。 葡萄糖酸鈣含糖 ， 又不適用于大多數糖尿病患者等 。 醋酸鈣的急性毒性較大 ， 過量服用可引起高鈣血癥、痙攣、軟組織及血管鈣化、腎結石等病變 。 所以我們在補鈣時應根據自身情況合理選擇 。 鈣最好在飯后服 ， 睡前也可服一次 ， 可減少夜間骨鈣的丟失 。 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低 。
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補鈣的一些誤區：
1.說起補鈣 ， 大多數人首當其沖的想到的就是骨頭湯 ， 但骨頭雖然是含鈣較高的食物 ， 但熬成的骨頭湯中鈣含量較低 ， 脂肪含量遠超過鈣含量 ， 對人體不利 ， 建議在熬骨頭湯時加點醋 ， 有利于增加鈣的吸收 。
2.老年人單獨補鈣就可以預防骨質疏松癥 。 其實不是這樣的 ， 骨質疏松癥發病機制復雜 ， 而鈣劑只能作為日?；A補充劑來防治骨質疏松癥 ， 并且還要配合一定的維生素D一起服用才能增加鈣劑的吸收 。
3.鈣補得越多越好 。 攝入鈣過多 ， 可能干擾人體對其他微量元素的吸收和利用 ， 也可以導致患腎結石發病次數增加等 。 營養素攝入不是越多越好 ， 身體營養缺乏時對健康不利 ， 但過量攝入也對健康有害 。 所以 ， 補鈣并非越多越好 。
4.認為補鈣時小孩子的事情 ， 大人不需要補鈣 。 前面說了鈣劑是骨質疏松癥的日?；A補充劑 ， 而骨質疏松癥的好發人群就是老年人和絕經后的女性 ， 所以補鈣并非小朋友的專利哦 。
5.多曬太陽就不用補鈣了 。 曬太陽只能合成維生素D ， 而維生素D只是促進鈣的吸收 ， 曬太陽并不能直接補鈣 。
6.補鈣首選含維生素D的產品 。 維生素D能增加鈣吸收 ， 但其有潛在毒性 。 當機體大量攝入維生素D ， 使血鈣沉積于骨組織與其他器官組織 ， 影響其功能 。
所以 ， 不能盲目自己選擇補鈣 ， 應該咨詢醫生 。
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