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飲食|血糖高了，看腳就知道？出現4種腳部變化，提醒你及時降糖( 二 )

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為了穩定血糖 ， 盡量少吃主食 ， 多吃粗糧 ， 提高膳食纖維的攝入率 ， 這樣可以更好地控制和穩定血糖 。
[補充膳食纖維]
膳食纖維等食物可以改善胃腸蠕動和消化功能 ， 減緩胃腸道對食物的吸收 ， 激活胰島素分泌 ， 使血糖更穩定 。
飲食|血糖高了，看腳就知道？出現4種腳部變化，提醒你及時降糖
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[少吃多餐]
【飲食|血糖高了，看腳就知道？出現4種腳部變化，提醒你及時降糖】糖尿病患者的飲食原則是盡量少吃三餐 ， 每餐不要吃太多 ， 保證七八分飽就可以 ， 多次攝入能更好地控制體內血糖 ， 提高速度 ， 對糖尿病的治療有很好的幫助 。
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告誡：這四件事 ， 勸你盡早改一改
1：不規律飲食
不規律的飲食 ， 這一餐不吃下一餐再吃 ， 或者經常暴飲暴食 ， 實際上相當于頻繁的葡萄糖耐量試驗 ， 增加胰腺負荷 。
長期以來 ， 胰腺β長期處于高糖和高脂肪的“破壞”下 ， 細胞不能及時分泌足夠的胰島素 ， 這就容易使血糖呈淡紅色 。
飲食|血糖高了，看腳就知道？出現4種腳部變化，提醒你及時降糖
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谷物不僅含有維生素和礦物質 ， 還含有膳食纖維 ， 可以延緩血糖的降低和血脂的吸收 ， 增強飽腹感 ， 潤腸排便 ， 保持體內血糖穩定 。
2：不合理的運動
鍛煉對健康有好處 。 一些人一直堅持健康鍛煉 。 但是有些人不喜歡運動 。 除了工作 ， 他們還要坐一天 。 當他們吃飽的時候 ， 他們會躺下 ， 真是太懶了 。
有些人的鍛煉很不合理 。 有氧運動被無氧運動所取代 。 無氧運動是在缺氧狀態下對肌肉進行的高速劇烈運動 ， 對心肺功能幾乎沒有益處 ， 對血糖沒有明顯的控制作用 。
鍛煉是一件好事 。 最好選擇低強度、有節奏、連續性強的有氧運動 ， 如慢跑、快步走、太極拳、乒乓球、羽毛球等 。
3：持續壞心情
情緒會隨時影響你的健康 。 生氣的人身體不好 。
糖尿病確診后 ， 如果經常被不良情緒控制 ， 會導致交感神經興奮性增加 ， 腎上腺素和糖皮質激素分泌增加 ， 還會導致胰高血糖素分泌 ， 導致血糖升高 。
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我希望你必須保持積極樂觀的態度 ， 調整情緒 ， 釋放壓力 ， 保持樂觀的態度 ， 這將有助于照顧你的健康 ， 減少并發癥的風險 。
4：沒有減肥的意識
過舒適的生活會導致慢性病的高發病率 。 許多人的慢性病是由肥胖引起的 。 如果不能很好地控制它們 ， 它們的體重將增加各種器官的代謝負擔 。
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肥胖是高血糖癥的原因之一 。 它還會增加胰腺、心臟和腎臟的負擔 ， 并誘發各種并發癥 。
肥胖會使胰島素受體不敏感 ， 并分泌大量胰島素以達到最初的效果 。 此時 ， 它會損傷胰腺并誘發物理損傷 。 因此 ， 控制體重和適當減肥是非常重要的 。