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向陽|萬物生長的春天，當心抑郁來犯

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春天 ， 陽光明媚 ， 萬物生長 。 懷著“一年之計在于春”的美好信念 ， 很多人都開始播種希望 ， 向陽生長 。 但有些人卻不能從自然中感知美好、汲取力量 ， 而是在陽光和繁花的陰影下黯自煩躁感傷 。
向陽|萬物生長的春天，當心抑郁來犯
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春天是最能孕育希望的季節 ， 卻也是抑郁癥高發的季節 。 大量臨床醫學資料表明 ， 每年3至5月份 ， 是心理及精神類疾病復發率極高的時期 ， 約占全年復發率的70%以上 。
這與氣候有關 。 春季氣候不穩定 ， 乍暖還寒 ， 加上春季氣壓較低 ， 人體為了適應氣候變化 ， 大腦體溫調節中樞就會積極地進行調節 ， 一般來說正常人都能適應這樣的氣候 ， 但也容易引起感冒、春困等精神倦怠現象 。 由于精神類疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關系 ， 氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化 ， 5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等減少 ， 產生情緒波動 。
此外 ， 社會因素和個體因素也可能引發抑郁 。 春節后正式開啟新的一年 ， 但幾個月后生活如果沒有出現什么轉機 ， 抱有較高自我期望的人就很容易煩躁郁悶、精神緊張；或者是性格內向且思想偏消極的人 ， 不善于從外界獲取能量 ， 就容易憂郁煩悶 。
在最近的熱線咨詢中 ， 我們經常聽到來電者說“我總是感覺不開心 ， 覺得自己得了抑郁癥 ， 該怎么辦” 。 實際上 ， 很多時候 ， 我們以為的抑郁未必是真的“抑郁癥” ， 而只是“抑郁情緒”而已 。 單純因為不開心而通過網絡搜索獲取信息 ， 給自己貼個“抑郁癥”的標簽 ， 很容易形成不良的自我暗示 ， 最后可能真把自己整抑郁了 。 當然 ， 如果在懷疑之初 ， 及時尋求專業的心理咨詢師評估或心理醫生診斷 ， 結果真的是抑郁癥 ， 那也不必害怕 ， 積極接受心理干預/治療就好了 。
那如何區分抑郁情緒或抑郁癥？
可以參考以下指標：
抑郁情緒往往有因可循 ， 通常是和挫折、傷害等負性事件相伴的一種正常的情緒 ， 在這種情緒中 ， 你可能會感到悲傷、消沉、沮喪、痛苦失望等 。 但它往往來得快 ， 也去得快 ， 一般不超過兩周 。 短期內通過自我調適、或身邊人的關心即可恢復 。 比如上課被老師批評 ， 整節課或一天悶悶不樂 ， 但下課了出去散散心、找朋友訴訴苦、或者吃頓好的 ， 最多過幾天就能“想開” ， 心情逐漸開朗 ， 恢復元氣 。
但抑郁癥就不一樣了 ， 這種抑郁是病理性的 ， 可能跟情境關系不太大 ， 成因也多種多樣 ， 可能是遭遇了重大負性生活事件 ， 也可能跟遺傳素質、神經遞質、人格特質、環境等有關系 。 整體上表現為心境低落 ， 思維遲緩、興趣喪失、意志力減退（啥也不想干） ， 最典型的是無價值感（覺得自己沒用） ， 往往消極厭世 ， 有時會有自傷、自殺等危險行為；需尋求專業心理輔導+（必要時）藥物治療 。
那如何知道自己是否得了抑郁癥？
靠譜的方式是尋求專業的心理咨詢師評估或心理醫生診斷 ， 上網搜索或量表自測都是不合適的 ， 甚至是有風險的 ， 因為極易形成不良的心理暗示 。
如果覺察自己有了抑郁情緒
該怎么辦？
最直接的方式是合理宣泄 ， 因為情緒只要宣泄出來 ， 就不容易轉化為極端的行為 。 你可以走向大自然 ， 曬曬太陽 ， 被自然的美好和生機治愈；也可以向朋友、家人或打12355熱線傾訴 ， 或者通過跑步運動、讓負面情緒伴隨著汗液分泌釋放出來 。 當然 ， 也可以嘗試書寫或涂鴉的方法 ， 或者利用冥想排除干擾性想法 。 有一點要切記：調節的方法要簡單 ， 不要試圖通過復雜的腦力勞動平復情緒 ， 比如看書 。