晨練和晚練哪一個效果更好？很多人都不知道... _健康小知識

日常生活中
一部分人喜歡早上鍛煉
另一部分人則喜歡傍晚鍛煉
那么從科學方面來看，晨練和晚練
哪個效果更好

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世界衛生組織曾報告指出，科學運動對人體健康有著顯著的良好影響：降低全因死亡風險；減少心腦血管疾病、高血壓、2型糖尿病發病的發生；減少超重和肥胖、乳腺癌/結直腸癌等癌癥和骨質疏松癥的發生；減少抑郁癥、強迫癥和孤獨感的發生，改善心理健康等。
今天我們來研究一下：
2022年1月發表在《細胞代謝》雜志上的丹麥哥本哈根大學的科研團隊通過小鼠實驗發現，。

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圖源健康時報
根據研究：
清晨運動主要通過糖代謝途徑供能，肝糖原儲備較為豐富，不易出現血糖的大幅波動，可能更加適合糖代謝障礙的人群，如糖尿病和低血糖患者。
：太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。
晨練應在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

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圖源網絡
傍晚運動更多地調動了脂肪分解，可能對減脂人群更為合適。但傍晚運動時蛋白質分解也更為劇烈，需要注意及時補充蛋白類營養素。
：飯后立刻下樓“消食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時后再開始，以免影響消化吸收。
飯后半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；飯后1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；飯后1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。

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什么時候運動最好不可一概而論，每個人要結合自身情況來看。
運動有益于身體健康，但是有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或對運動存在錯誤認識，以至于長期堅持錯誤的運動習慣，很難達到預期的鍛煉效果，甚至造成身體其他方面的損傷。
人體的汗腺有活躍和保守型兩種，汗液的分泌與遺傳有很大關系。因此，出汗與否不是衡量運動是否有效的標準。

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研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，之后才開始消耗脂肪。
劇烈運動往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。緩慢平穩而持久的有氧運動，才能消耗更多熱量，達到減肥的目的。
感覺特別口渴時，就說明身體已經處于缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

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隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。
人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。根據自身膝關節健康狀況，選擇適合的運動項目即可。