在家上網課，怎么做才能保護視力？來看看市疾控中心的健康建議→ _健康小知識

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疫情期間，孩子們宅在家里，不知不覺增加了使用電腦、手機等電子屏幕的時間，再加上每天上網課，由此帶來的視疲勞、藍光危害確實會對視力造成影響。怎么做才能保護視力？來看看市疾控中心為孩子們整理的健康建議↓

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上網課期間怎么保護視力？
網課時遵循“20-20”法則（即每20分鐘向窗外遠處眺望20秒），也可有意識地眨眼。課間要記得休息眼睛，應通過遠眺、閉眼、運動、做眼保健操、熱敷等方式緩解眼疲勞。近距離用眼時，中學生每30-40分鐘、小學生每15-20分鐘至少讓眼睛休息10分鐘以上。

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網課之余怎么保護視力？
【在家上網課，怎么做才能保護視力？來看看市疾控中心的健康建議→】大家都知道，近視防控最有效的方法還是有效的戶外活動。但是疫情期間孩子不經常出門，又怎么進行戶外活動呢？

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具體而言，戶外活動對近視預防真正起主要作用的是戶外光照，而不僅是活動。這里，疾控君根據不同的情況，給到家長兩種建議：
除了“曬娃”還有什么保護視力的方式？
1.養成良好的用眼習慣，注意用眼距離和讀寫姿勢。眼與書本的距離大于30厘米；眼與電腦屏幕的距離大于50厘米，伸手應觸不到顯示屏；眼與電視的距離應為電視屏幕對角線的4-5倍，電視越大距離越遠。不要躺在床上、沙發上觀看網課，這會加重眼睛的負擔。

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2.讀書寫字時，應頭正身直腳放平，眼離書本約一尺，胸離桌子約一拳，手離筆尖約一寸。家長應注意調整孩子的桌椅高度。

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配備與身高相適宜的課桌椅，有一個簡單的方法，就是端正坐下時大腿與小腿應垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下約3~4厘米。
3.就算在家也不要忘記做眼保健操哦，做操前請正確洗手！

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4.進行線上學習時保證室內環境明亮，光線最好從左前方照射，可避免光線被右手擋住。同時屏幕亮度也要與環境光相匹配，過亮過暗都容易造成視疲勞。晚上看書、寫字時，要同時使用頂燈和臺燈。優先選擇清晰度高、大尺寸的電子顯示屏，屏幕亮度調節到比較舒適的程度。

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5.在課間休息時，不要一直待在房間里，偶爾也要去陽臺走一走。多曬曬太陽、眺望一下遠方，也可以達到保護眼睛的效果。

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6.早睡早起，合理安排自己的學習時間，保證足夠的睡眠時間，不要因為在家上課就放縱自己。熬夜增加的不止是眼袋、黑眼圈，還有你的近視度數。

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7.在室內也可以做一些適當運動，如墊上運動、瑜伽、體操等，提高身體調節能力和免疫力、加強肌肉力量，對預防視疲勞，保持正確讀寫姿勢有良好的作用。

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家長和孩子在網課期間應關注眼睛的健康狀況，如感覺眼睛干澀、視覺模糊、有異物感或有歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等異常表現，經過休息眼睛不能緩解，應及時尋求醫療機構的專業服務。