運動|柳葉刀：“日行萬步”被否？最佳步數，或因年齡而異，建議參考柳葉刀|長壽|睡眠

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

現在生活中人們也是越來越注重養生，所以也是采取了各種各樣的養生方式，而俗話說：“生命在于運動” ，堅持運動確實對身體健康有好處，而且堅持運動，還能夠增強人體的免疫力，降低患病幾率，增強代謝，排出毒素垃圾，對身體健康有好處。
而現在人們也是越來越在意自己的運動步數，每天都要看一下自己的運動步數以及好友的排行，希望自己能夠排名靠前，所以布氏競賽仿佛變成了日常生活中異常沒有硝煙的戰爭。
不僅如此，還有很多人將部署和健康聯系起來，認為“每天萬步走，活到九十九” ，日行一萬步也成了很多老年人的健康標準，認為日行萬步有利于個人健康，但是這種做法真的合適嗎？

【運動|柳葉刀：“日行萬步”被否？最佳步數，或因年齡而異，建議參考】柳葉刀：“日行萬步”被否？最佳步數，或因年齡而異，建議參考
其實并不是如此，早在去年就報道過一篇文章，也是說明了運動不屬于死亡率的關系，發現日行萬步并不是最佳的運動方案。
隨后研究發現，日行7000~8000步，似乎更加健康，能以最小的運動量達到最佳的效果，那這個結論也是存在一個問題，對于不同年齡段的人群推薦同樣的運動量也似乎不太合理，通常來說，年紀越大越低，也是在研究最佳運動步數的道路上不斷的發展。
后來經過研究之后，在《柳葉刀》子刊上發表了研究成果，對于一些60歲以下的成年人來說，每天的運動量步數盡量保持在8000到1萬步，而60歲以上的老年人每日的步數最好保持在6000~8000步為最佳。

而且這項實驗也是將5萬名參與者按照運動步數，一次分成4組。第1組步數最少的一組平均步數為3500步，第2組平均步數在5800步，第3組平均步數在7800部，第4組平均步數在10900步。
經過分析后發現組的更多的后三組死亡風險比第1組降低40%~53% 。
而且，也就還發現步行速度與死亡并沒有確定的聯系，對于老年人來說，即使走得慢，但堅持散步的話也有利于起到一定的養生效果，對身體健康有一定的好處。
所以并不一定可以達到一定的量以及速度，只要根據個人的身體狀況來調節的話，都能夠起到養生的效果。

除了運動，若想長壽，牢記“3堅持、2摒棄” ，為健康加分
【3堅持】
1、堅持優質睡眠
對于老年人來說，上了年紀之后若想養成長壽體質，在日常生活中也要注重健身優質的睡眠，睡眠是人體最好的補藥，保證充足的睡眠，才有利于各項器官的正常運轉。
同時也能夠維持人體內分泌的穩定，呵護個人健康，增強代謝，排出毒素垃圾，所以在生活中，一定要注重保證充足的睡眠，才有利于為健康加分。

2、堅持勤動腦
對一些老年人來說，上了年紀之后，也要注重勤動腦，這樣才能夠幫助增強大腦活力，預防大腦功能退化以及老年癡呆的問題產生。