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水平|愛上運動，激活大腦！( 二 )

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運動是治療抑郁的良藥 。
水平|愛上運動，激活大腦！
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運動改善大腦
3、運動提高認知能力
運動提高多巴胺水平 ， 激活伏隔核 ， 讓人變得專注 。
運動提高注意力 。
大腦的記憶中心是海馬體 ， 每年它的體積大約減少1%；
運動增加海馬體的體積；運動抵抗海馬體基因老化；運動增加海馬體供血量；
堅持進行耐力訓練的人 ， 每年海馬體最多可以增長2%；
運動可以改善人的短期記憶和長期記憶；
運動甚至逆轉海馬體的衰老 ， 從而延緩記憶力的衰退 。
跑出好記性！
【水平|愛上運動，激活大腦！】運動可增加腦源性生長因子的產生；
而腦源性生長因子是營養大腦 ， 重塑大腦的重要因子；
運動增加大腦供血量；
運動抑制丘腦的信息過濾作用 。
運動提高智力 ， 增加創造力 。
運動 ， 培養自己的創造力 。
運動不僅可以健身 ， 還能健腦 。
運動改造大腦！
水平|愛上運動，激活大腦！
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運動種類
三、如何運動 ， 更高效地助力大腦？
運動的作用可能是雙向的；
低到中等強度運動加速血流 ， 而大強度運動則可能導致血流供血不足 。
因此最佳的運動模式是：

  • 運動每周至少3次 ， 每次45分鐘左右 。
  • 運動應循序漸進 ， 運動過程要按照“熱身—運動—放松”三部曲進行 。
  • 運動以有氧訓練為主 ， 同時搭配力量訓練 。
  • 運動時要保證心率有明顯加快；
  • 運動應根據個人的身體情況 ， 適當適量 ， 以運動后稍微出汗、不感疲勞的強度為適宜 。
  • 運動貴在堅持 ， 不能三天打魚 ， 兩天曬網 ， 堅持6個月時間以上效果顯著 。
運動包含復雜運動模式或/和需與其他運動員互動的協調類且富有挑戰性的運動會更有效 。
運動種類因人而異 ， 方便易用的 ， 適合自己的就是最好的 。
找到一個或一群同樣喜歡運動的伙伴 ，
讓運動融入生活 ， 成為一個習慣；
喜歡運動 ， 并享受運動帶來的變化與快樂 。
愛上運動 ， 讓大腦更健康！
水平|愛上運動，激活大腦！
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生命在于運動！
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫師 ， 醫學博士
強聯智創（北京）科技有限公司 首席醫學專家
北京天壇普華醫院神經外科 副主任醫師