1. 首頁 > 健康養生 > >

糖尿病|長期不感冒發燒的人，不僅免疫力差，還容易得癌？大實話告訴你( 二 )

糖尿病血糖春季養生



?四、這3種運動鍛煉效果更好
我們都知道運動能增強體質 ， 但哪種運動效果最好 ， 你知道嗎？
權威醫學雜志《柳葉刀》發表過一篇涉及120萬人的調查研究 ， 分析不同運動對人體身心健康的影響 。 結果顯示 ， 排名前三名的運動分別是揮拍類運動、游泳和有氧運動 ， 分別降低全因死亡率47%、28%和27% 。

?這3種運動各有好處 ， 適合不同人群 ， 大家可以選擇自己喜歡的 。
1、揮拍類運動
包括乒乓球、羽毛球、網球等 ， 對能量的消耗大 ， 可以鍛煉全身肌肉 ， 調節眼球運動 ， 加快組織的血液循環和新陳代謝 ， 從而提高身體靈敏度 。 另外 ， 揮拍類運動還可促進大腦快速思考 ， 起到健腦、延緩認知衰老的作用 。
各年齡段人群都適合進行揮拍類運動 。 其中 ， 強度較低、對抗性較弱的乒乓球、羽毛球更適合老年人 ， 網球、壁球等力量型運動更適合年輕人 。
建議每周進行3-5次揮拍類運動 ， 每次鍛煉時間在30-60分鐘為宜 。

2、游泳
游泳可以鍛煉全身 ， 改善心肺功能和血液循環 ， 紓解壓力和調節心情 ， 對心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、關節炎等疾病有明顯的預防和康復效果 。
游泳適合各年齡段人群 ， 但如果患有嚴重心腦血管疾病 ， 則要避免 ， 例如冠心病、較嚴重的心律失常、風濕性瓣膜病等 。 建議每周進行2-3次游泳鍛煉 ， 每次30分鐘左右為宜 。

?3、有氧運動
有氧運動可以鍛煉心肺功能 ， 有助于穩定血壓、血糖和血脂 ， 提高心肌抗氧化能力 ， 增強免疫功能 ， 提高減肥效果 。 常見的有氧運動有快走、慢跑、騎車、健身操、太極拳等 。
有氧運動同樣適合各年齡段人群 ， 尤其是超重和肥胖人群 。 建議每周進行至少150-200分鐘有氧運動 ， 分3-5次進行 。
總的來說 ， 長時間不生病 ， 并不意味著在“憋”大病 ， 我們要在日常就要做好保健 ， 增強免疫力 ， 及時檢查身體 ， 才能盡早發現疾病 。
參考資料：
[1
長期不生病 ， 一得病就是大病？.全民較真 ， 2019-05-05
[2
KIM JIN-SOO12; WILSON REBEKAH L.123; TAAFFE DENNIS R.12; GALV?O DANIEL A.12; GRAY ELIN24; NEWTON ROBERT U.12 Myokine Expression and Tumor-Suppressive Effect of Serum after 12 wk of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT Medicine & Science in Sports & Exercise: February 2022 - Volume 54 - Issue 2 - p 197-205
[3
哪種鍛煉最有益健康？揮拍類體育運動能降低47%的死亡率！鍛煉最佳時長應該是…… ， 中國醫學論壇報今日腫瘤 ， 2021-10-24

未經作者允許授權 ， 禁止轉載