長壽|體重與死亡的關系被發現！證實：60歲以后，這樣的體重最長壽蛋白質|長壽與衰老

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很多人以為老了消化能力下降，應該少吃肉多吃菜，甚至有的人直接戒掉了肉，以素食為主，但其實這樣的做法并不可取。
家住江蘇的劉奶奶，一直信仰宗教，可以說是常年吃素，本來平常的精氣神兒還不錯，也覺得沒什么，不過在近期的體檢中卻被發現營養不良，醫生告訴她如果還是這樣的話，可能會被肌少癥盯上。

?一、千金難買老來瘦？別小瞧了“肌少癥”
“千金難買老來瘦”這個說法在人們當中流傳，導致很多老人把瘦當做是一種健康的身材，但一定要警惕肌少癥。在我國上海， 70歲以上的男性肌少癥患者占到了12.3% ，女性占到了4.8% ，據統計全球有5000萬人患有肌少癥，預計到2050年，肌少癥患者將達到5億左右。
【長壽|體重與死亡的關系被發現！證實：60歲以后，這樣的體重最長壽】肌少癥也被稱為肌肉減少癥，隨著年齡的增長，人體的骨骼肌量也會減少，并且出現肌肉力量、肌肉功能減退等的現象，肌少癥很容易增加骨折的風險，還與心血管疾病、糖尿病、高血壓等常見慢性病有關，對于老年人的生活造成了嚴重的困擾，甚至還會影響老年人的壽命，因此一味追求瘦并不是明智之舉。

?二、60歲以后，體重多少最長壽？
過了60歲以后，人體各部分都會呈現衰老退化的現象，也會離死亡更近了一步，那么60歲之后，體重多少最長壽呢？
歐洲科學家調查發現，體重和死亡率之間也有一定的關聯，而且兩者之間形成了一條U形的曲線，分析結果發現60歲以下的人標準體重（身體質量指數BMI在18.5-24.9之間）更長壽，死亡率也比較低， 60歲以上的人超重（身體質量指數BMI在25-29.9）的人死亡率最低。
那為什么60歲后稍微超重一些更長壽呢？身體質量指數BMI ，是由體重除以身高的平方得出來的結果，能夠用來反映全身性的超重和肥胖。專家認為，超重的人多數營養狀態比較好，也更能扛過疾病，因此更加容易長壽一點。

?三、中老年人想要長壽，要學會吃
長壽大概是每個人的愿望，對于中老年人來說，想要長壽要學會吃！
1.不要吃得太油
晚餐油脂攝入一定要減少，不然睡前不好消化，容易導致脂肪堆積，慢慢的就會被肥胖所困擾。
2.蛋白質攝入不能少
蛋白質是人體必需的一種營養物質，建議晚餐的蛋白質也要有，像雞肉、魚肉等，既能補充優質蛋白質，還能幫助減肥。
3.吃晚餐時間最好在6點到7點
建議把晚餐時間控制在晚上六點到七點，這個時間吃飯能給食物消化預留出時間，另外也不會影響到睡眠。

?你以為千金難買老來瘦？不要以為瘦就一定好， 60歲以后超重一點的人相對更加長壽，長期吃素的人一定要小心肌少癥。中老年人想要長壽，一定要學會正確的吃飯。

參考資料：
[1
誰說“千金難買老來瘦”？爸媽體重低于這個數，離死神更近...... 騰訊醫典.2020-10-12
[2
體重與死亡的關系被發現， 60歲后這樣的體重最長壽！.健康飲水.2022-01-29
[3
想長壽就好好吃晚餐，健康的晚餐，牢記這5點. 家庭醫生在線. 2020-11-10
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