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受傷|“劉畊宏女孩”刷屏！醫生提醒：健身應應量力而行( 二 )

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所謂“POLICE”原則 ， 即立即休息 ， 停止運動、比賽 ， 可考慮暫時使用腋下拐杖 ， 以免走路時足部不當用力 ， 影響復原或再次扭傷 。 而冰敷是第一要務 ， 可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處 ， 以降低發炎反應 ， 并可有效止痛 。 冰敷可每兩小時做10至15分鐘 ， 直至腫脹不再繼續增加為止 。 也可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎 ， 以防出血及腫脹 。
【受傷|“劉畊宏女孩”刷屏！醫生提醒：健身應應量力而行】張志明提醒 ， 切記避免不當推拿和按摩 ， 因為此種做法反而會加重病情 。 運動后休息時 ， 應盡可能把腳抬高 ， 以促進靜脈、淋巴回流 ， 降低腳踝腫脹 。