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強度|健身直播火爆背后 心內科專家：運動需量力而行

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央廣網北京4月26日消息（采訪人員王國菁）最近 ， 社交媒體上的健身直播火了 。 不過專家提示 ， 運動有助于身體健康 ， 但不合理的運動會適得其反 ， 給身體健康帶來負擔 。
建議運動前先進行健康評估
武漢市第一醫院心內科主任李佐民在接受央廣網采訪人員采訪時表示 ， 由于每個人身體情況不一樣 ， 在運動之前應進行健康評估 ， 開具適合自己的運動“處方” 。
“在運動過程中要注意 ， 并不是經常運動的人就一定健康 。 ”李佐民建議 ， 除經常運動以外 ， 養成健康的生活習慣及隨時關注自身健康狀況也是非常重要的 ， 避免過量運動造成的不良后果 。
持續高強度運動不利于健康
“青少年、中青年以及老年人之間 ， 所面臨的身體狀況不一樣 ， 人群中的疾病種類也不一樣 。 在這種情況下 ， 不同的人需要有不同的運動類型和運動強度 。 ”李佐民認為 ， 運動強弱有定義 ， 通常是用運動過程中的心率來衡量 。
如果運動過程中 ， 心率每分鐘低于120次 ， 則屬于低強度；如果每分鐘心率在120~150次 ， 則屬于中等強度；如果每分鐘心率在150~180次 ， 則屬于高強度；如果超過180次/分 ， 則屬于超高強度 。 從醫學角度而言 ， 持續高強度運動 ， 一定程度上不利于身體健康 。
基礎病人群需制定適合自己的運動“處方”
不同于健康人群 ， 患有心血管疾病的患者 ， 更需要制定適合自己的運動“處方” 。 李佐民介紹 ， 對于患有心血管疾病的患者 ， 有一些運動是合適的 ， 有些運動則不太適合 。
心血管疾病患者在運動前 ， 首先要評估疾病是否處于穩定狀態 ， 如果處于發病期 ， 則不適合運動 ， 需要靜養休息 。 其次 ， 要了解自身疾病的嚴重程度 ， 評估什么樣的運動適合當下身體狀態 。 建議此類患者主要以有氧運動為主 ， 比如慢走、游泳、太極拳、廣場舞等 。
老年人適量運動有這些評價指標
由于老年人是心血管疾病高發人群 ， 李佐民建議 ， 老年人應適量運動 ， 不提倡高強度運動 。
究竟怎樣的運動量是適量的？李佐民表示 ， 衡量運動是否適量有兩個評價指標：一是活動量 ， 二是活動強度 。
【強度|健身直播火爆背后 心內科專家：運動需量力而行】如果運動的目的是健康 ， 建議每周做三四次有氧運動 ， 中間要有間隔 ， 每次活動時間在三十分鐘左右 。 運動強度一般是以運動最高心率的60%-70%為準 。