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體液|實用！掌握這幾招，避免健身時運動損傷

補充脫水熱身心肺膝關節肌肉體液電解質損傷健身運動風險

如何科學健身 ， 安心運動？
怎樣預防運動損傷？
這份指南快收好！
做好熱身 ， 量力而行
謹防膝關節損傷
近年來 ， 因運動損傷
到醫院就診的患者越來越多
福建廈門的李女士
為和親友比拼“步數排名”
走到膝關節損傷
↓↓↓
膝關節是人體中
【體液|實用！掌握這幾招，避免健身時運動損傷】最大、最復雜的關節
跑步、爬山、打羽毛球等運動
都可能會導致膝關節損傷
醫生建議
中老年人群或膝關節不好的朋友
最好不要經常爬山
可以改為游泳、騎自行車等運動
不僅能起到鍛煉的作用
還能強健膝關節周圍韌帶
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如果選擇爬山
可以帶一根登山手杖
醫生介紹
“登山杖可以給你去借力 ，
讓爬山從雙下肢運動變成全身運動 ，
減小膝關節受傷的概率”
此外 ， 還有一部分膝關節損傷
是負重深蹲導致的
這個動作
雖然對鍛煉身體大部分肌肉
是個不錯的訓練方式
但膝關節會承受較大壓力
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平時缺乏運動或者年紀較大的人
最好選擇一些
膝關節不直接負重的肌肉訓練
提高安全性
科學健身 ， 安心運動
避免健身時運動損傷
選好環境 避開高溫高濕
夏天的高溫高濕環境
會增加運動中脫水、
熱痙攣和中暑的風險
當氣溫超過27℃、濕度超過75%
應盡量避免運動
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注意補水 預防電解質紊亂
運動前4個小時
可以補充300~500毫升的水分
運動過程中應該少量多次補水
每隔10~15分鐘補充100~150毫升
運動后1小時之內
也要補充適當的水分
以彌補體液的流失
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專家提醒
如果運動時間過長
需補充一些
含有糖、鈉、鉀的電解質飲料
以對抗脫水 ， 維持體液的平衡
做足熱身 讓心肺和肌肉準備好
運動前 ， 應做好熱身活動
中小強度的耐力運動
比如 ， 原地踏步、交叉步、開合跳等
能提高心肺適應性
身體各部位的動態拉伸
可以提高肌肉關節的伸展性
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一般情況下
準備活動要持續5~10分鐘
氣溫比較低時 ， 要適當地延長時間
可以持續10~15分鐘
量力而行 找到適合自己的節奏
專家提醒
運動沒有好壞之分
適不適合自己最重要
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就算是同一個動作
我們也可以通過
降低運動幅度、減慢運動節奏