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健身|如何讓自己變成易瘦體質？劉畊宏分享：除了健身，還靠這10種食物

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健身|如何讓自己變成易瘦體質？劉畊宏分享：除了健身，還靠這10種食物

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最近網上最火的一句話就是：你成為“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”了嗎？劉畊宏的本草綱目毽子操已經刻進了一些網友的DNA ， 只要本草綱目歌曲響起 ， 都會不由自主地跳起來 。
說起劉畊宏的出圈 ， 還要源于平臺的三次誤判 ， 有一次就是因為劉畊宏那對氣勢洶洶的胸肌 ， 被平臺誤認為著裝不當 ， 不得不穿上羽絨服現場教練 。
劉畊宏作為明星私教 ， 其減脂健身方法確實有二把刷子 ， 要不也不可能直播間短短幾天漲粉上千萬 。

最近劉畊宏在社交平臺上分享了他的減肥經驗 ， 告誡網友們減肥不能節食 ， 也不要輕斷食 ， 減肥也要吃 ， 關鍵是得有計劃地吃 ， 只有健康地吃 ， 才能瘦下來 。
減肥方面的飲食 ， 首要的就是要減少脂肪的攝入 ， 對于脂肪攝入要做到適當 ， 并不是完全一點不吃 。
其次是要保證攝入充足的蛋白質 ， 最好是以植物蛋白蛋為主 ， 而動物蛋白質最好以海鮮為主 。 每天要吃一次動物蛋白 ， 然后再配合運動才能達到完美的減肥效果 。

劉畊宏分享：養成易瘦體質 ， 除了健身 ， 還靠這10種食物【健身|如何讓自己變成易瘦體質？劉畊宏分享：除了健身，還靠這10種食物】1、豆制品
豆制品是最好的碳水化合物 ， 它里面富含抗性淀粉 ， 可以幫助餐后脂肪的燃燒 ， 這樣就不容易造成脂肪在身體內堆積 。
2、蔥類食物
像大蒜 ， 韭菜 ， 洋蔥等都屬于蔥類食物 ， 蔥類食物可以清理身體內其他干擾內分泌的物質 。

3、莓果類
草莓、藍莓、樹莓等就屬于莓果類食物 。 此類食物可以增加血液中的含氧量 ， 起到增肌燃脂的作用 ， 對于消除肚子上的贅肉很有幫助 。
4、有機肉和蛋
雞蛋中富含蛋白質 ， 可以延長飽腹感 ， 所以早上吃一個雞蛋對于加快代謝速度很有好處 。 而且減肥并不意味著就拒絕紅肉 ， 像瘦牛肉中的不飽和脂肪和雞肉是差不多的 ， 完全可以適當食用 。

5、蔬菜水果
蔬菜水果中纖維素含量高 ， 熱量脂肪低 ， 非常適合減脂期食用 。
6、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜營養價值高 ， 熱量卻很低 ， 非常適合減肥 。

7、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中植物纖維素含量高 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 潤腸通便 ， 加快脂肪燃燒 ， 提高代謝速度 ， 具有很好的減脂作用 。
8、雜糧、堅果
堅果里雖然油脂含量高 ， 但是以不飽和脂肪酸為主 ， 所以吃了是對減肥有一定幫助的 ， 研究發現 ， 每周吃上兩次堅果的人比從不吃堅果的人反而不容易發胖 。

9、奶制品
奶制品中鈣元素含量高 ， 有利于控制體重 。
10、全谷類食物
燕麥、蕎麥等全谷類食物中富含膳食纖維 ， 能夠增加飽腹感 ， 延長胃部排空速度 ， 所以用燕麥等全谷類食物代替主食 ， 能夠起到控制體重的作用 。
此外還有辟谷丸 ， 比如精選10幾種藥食同源的食材 ， 經過低溫烘焙 ， 科學配比 ， 制作成的七日辟谷丸 ， 口感很好 ， 飽腹感也強 ， 配合健身 ， 很容易養成易瘦體質 。