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觀長白丨抗疫如此漫長，心理如何“減壓”？

健康知識養生常識

疫情之下 ， 無論是封閉居家隔離 ， 還是在抗疫一線堅守 ， 時間一長 ， 對人的心理都是一種考驗 。
應該如何進行心理調節 ， 紓緩焦慮?讓我們聽聽來自不同領域的三位心理專家 ， 給大家支支招 。
“在抗疫的戰場上 ， 你也是戰士”
“在這個時候更需要振作我們的精神 。 ”吉林省心理咨詢師協會副會長沈健教授特別強調疫情期間人們的角色定位與認同：居家隔離不是“被迫控制” ， 我們每個人也是參與者 ， 從長遠來說 ， 我們更是受益者 。
觀長白丨抗疫如此漫長，心理如何“減壓”？
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沈健在做科普講座
“在抗疫一線奮戰的人們是戰士 ， 我們在家里同樣是在堅守陣地 ， 守土有責 。 ”沈健說：大疫當前 ， 上上下下有很多困難 ， 上下一心 ， 振作起來 ， 像一個戰士一樣去戰斗 。
“要接納現實狀態 。 ”吉林大學學生心理健康指導中心副主任朱麗雅說：對現實生活的過多的抱怨 ， 不接受并沒有現實的意義 ， 反而會產生情緒困擾 。 不如選擇接納現實 ， 用更積極的心態 ， 更積極地方式去應對 。
觀長白丨抗疫如此漫長，心理如何“減壓”？
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朱麗雅給學生作疫情期間壓力管理的講座
【觀長白丨抗疫如此漫長，心理如何“減壓”？】對于即將參加中考或者高考的同學們 ， 朱麗雅老師給出一些建議：
首先 ， 要減少埋怨 ， 把目光放遠 。 有的同學可能會說青春五六年 ， 疫情就占三年 ， 我怎么這么倒霉 。 但是同學們 ， 試想一下幾年 ， 或者說十幾年以后 ， 當你回過頭來看看今天 ， 你會覺得其實疫情這段時光只是我們人生當中的一段經歷 ， 我相信經歷過疫情期間中考或者高考的你們在未來遇到生活中其它困難的時候一定會變得更抗打 ， 所以從這個意義上來說 ， 疫情也使我們同學們收獲了成熟和成長 ， 使你們變得更堅強、更自信 ， 更有擔當！
同時 ， 還希望大家合理規劃 ， 勞逸結合 。 按照自己制定的計劃去科學地復習備考 ， 有張有弛 ， 適度緊張 ， 當你發現你能夠把學習和生活規劃的井井有條的時候 ， 那么你的心靈 ， 你的內心 ， 你的心理也會變得平穩安然 。
吉林大學第一醫院心理衛生科副主任副教授田潤輝則建議 ， 首先是調整良好的心理狀態 ， 適度瀏覽信息 ， 關注權威發布 ， 不信謠、不傳謠 ， 避免恐慌心理 。 允許和接納我們的不良情緒 。 人們在面對突如其來的變化的時候 ， 都會產生緊張、焦慮、恐懼等情緒 ， 這是我們在特殊時期的正常的心理反應 ， 我們要嘗試允許和接納這種不良情緒 ， 只要調節方法適當 ， 適度的不良情緒不但無害反而有利 。
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田潤輝正在勸慰病人
“戰疫的勝者首先是一個心理上的贏家 。 ”朱麗雅說 。
保持生活的節奏積極樂觀
疫情之下大人都會心情不好 ， 更要關心孩子們的心情 。 沈健向各位家長呼吁：不管你的心情如何 ， 希望在孩子面前 ， 家長要保持積極樂觀的態度 。 孩子未成年 ， 他不知道怎么看待這個事情 ， 換個角度想 ， 這也是我們對孩子進行積極樂觀人生教育的好時候 。 你的神情言語狀態行為 ， 都會對孩子們產生影響 。 當你表現出積極樂觀 ， 就可帶領、教育、引導孩子們以積極方式面對這些事情 。
“保持生活的節奏 。 ”朱麗雅建議：由于疫情的突然來襲 ， 我們的學習與生活方式都變得與以往不同了 ， 在這期間 ， 希望同學們都能夠合理規劃自己的時間 ， 保持科學的生活節奏 ， 按時上好網課 ， 規律作息和飲食 ， 不熬夜 ， 不過多地沉迷于電子設備 。 因為人的身心是相互影響的 ， 這樣做不僅能使我們保持一個良好的身體狀態 ， 從而促進心理健康 ， 而且也能夠使我們在這樣一個充滿不確定性的疫情期間 ， 增強自己對生活的掌控感 。