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自我保健的方法

生活百科方法

真正地健康是要依靠自己的，如果我們內心始終有一種自我保健意識，疾病就不會輕易找上我們，那么我們在日常生活中有有哪些自我保健的方法呢？
一、搓腳心法： 每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘 。按摩腳心，有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化 。
二、意守丹田法： 當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握 。做完之后會感到精力充沛 。
三、強壯心臟法： 經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用 ?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握 。
四、壯腰健腎法： 扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用 。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜 。
五、暖腎法： 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動 。
六、按摩小腹部： 每晚臨睡前，將手放在丹田部位，順時針按揉36次，再逆時針按揉36次 。有理氣、助消化、健胃之功效 。
七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康 。
八、牙齒保健法：1、大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關 。2、經常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落 。
九、促進睡眠法： 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發際；經“睛明”、“攢竹”、“瞳子髎（liao）”等穴位；然后兩手分別向兩側額角后而下，食指經“耳門”穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱癥，促進睡眠 。
十、散步法： 堅持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化 。散步時間可靈活掌握 。
注：文中提到的一些穴位的位置
下丹田：下丹田在臍下一寸三分處，方圓一寸二分，兩腎之前 。虛空一穴，內藏先天真精，丹田顧名思義是生丹之田，人之根本，是修煉的下手關竅，為結丹之所 。
勞宮穴：握拳中指尖所指處即是，即在手掌正中的凹陷處 。
足三里：你坐正，小腿與大腿成九十度，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，剛剛在那個小腿硬骨頭外側一邊的凹坑上 。
迎香穴：這個穴位在鼻旁五分，大約半個你的拇指寬度處 。
睛明穴：睛明穴位于眼部內側，內眼角稍上方凹陷處 。
攢竹穴：位于眉毛內端 。該穴與印堂穴成一字排列，該穴位在睛明穴上方 。
瞳子髎：取穴時可以采用正坐或仰臥的姿勢，該穴位于面部，眼睛外側一厘米處（目外眥旁，當眶外側緣處） 。
【自我保健的方法】小常識123網溫馨提示：我的的身體就是臺神秘的機器，只要你正確使用，就會健康永駐，平時工作之余，茶余飯后順便就能做一些保健手法，而且堅持下來，受益無窮 。