就算睡的時間足夠長，起來的時候還是會感覺累，好像沒睡醒一樣，也許是睡眠中的一些原因導致的 。磨牙、打呼、腳抽筋等睡眠中無意識的動作，不僅會影響睡眠質量，還會對健康產生影響 。
1、睡眠時磨牙
磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能確定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造 成的習慣性或咬合問題有很大的關系 。不只如此，要強、努力及忙碌的人也有容易磨牙的傾向，在日本有8～15%的人對于磨牙感到困擾 。
睡眠中的磨牙由于無法控制力度，所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、產生裂痕等威脅牙齒健康的情況出現，同時也是顎關 節炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善 。
解決方案：
早晨嘴巴腫脹或下顎酸痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下方案 。
(1) 睡前做伸展運動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放松
(2) 溫柔的將下顎肌肉搓揉放松
(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺

文章插圖
2、睡眠時打鼾
相信大家都知道打鼾的原理，是由于睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放松，舌根松弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而產生 。
那么打鼾時的身體又有什么變化呢?
喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導致血液中的氧氣減少 。結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生 。仰躺著睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打鼾的傾向，可參考以下方案 。
【睡眠不足怎么辦】解決方案：
(1) 使用抱枕或背后墊毛巾來側躺著睡
(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭 。
(3) 養成運動習慣
(4) 治療鼻子的疾病

• 睡眠不好如何調理?
• 睡眠不足的危害有哪些？
• 睡眠不足的癥狀有哪些？
• 衛生間有異味怎么辦
• 微信登錄不上怎么辦,微信在手機上登不上怎么辦？
• 小學生近視眼怎么辦 如何預防孩子近視眼
• 寶寶拉肚子有泡沫 拉肚子時該怎么辦
• 電腦視頻聊天沒有聲音怎么辦
• IE瀏覽器打不開OA系統怎么辦
• qq超市打不開什么原因怎么辦