每天喝一杯牛奶 ， 每周吃3小份（每份50g）奶酪 ， 包括每天喝1份（200g）酸奶 。
4. 魚——適量吃魚 ， 還可防動脈粥樣硬化
每周吃2份~4份（每份3兩）魚 ， 可防動脈粥樣硬化 。

5. 堅果——每天吃一把堅果（大約30g）
堅果中富含膳食纖維 ， 也是亞油酸的優質來源 。 研究發現 ， 每天食用28g堅果 ， 與冠心病發病風險降低25%相關 。
6. 蔬菜和水果——每天至少果蔬各吃400克
每天食用400g蔬菜 ， 深色蔬菜應占1/2；每天食用新鮮水果200g-350g ， 果汁不能代替水果 。


7. 全谷物——低升糖指數谷物降低心血管風險
每天攝入全谷物和雜豆類50g-150g ， 如小麥、燕麥、大麥等 。

8. 油脂——植物油每天25g~30g
與黃油以及其他動物脂肪或富含飽和脂肪的油相比 ， 橄欖、大豆、葵花籽、紅花和玉米油 ， 可能是更健康的選擇 ， 其攝入量每日應在25g-40g之間 。
9. 鹽——建議平均每天吃5g以下
健康成年人平均每天攝入5g以下的鹽 ， 相當于2.3g的鈉 ， 同時減少隱性鹽的攝入 。10. 飲料——飲料會顯著增加心血管風險
提倡飲用白開水和茶水 ， 不喝或少喝含糖飲料 。


綜合自：CCTV生活圈
編輯：寧平英
【經絡|身體出現這個表現，說明你血管變硬了！】轉載請注明來自上海徐匯官方賬號

• 腦溢血到來前，身體會有7個信號，還請你能及時抓住！
• 建議大家多喝水沒有錯，可用這4種方式飲水，反而有害身體健康
• 身體這個部位變大，小心是癌癥前兆
• 醫生|醫生表示：腸道菌群失調時，身體會有這6種表現，發現后及時調理
• 這3個剪指甲、洗鼻子..的“好習慣”，可能正在傷害你的身體
• 立夏將至，記得“吃3樣忌4事”，身體健康平安過夏天，老傳統別丟
• 男性睡覺時，若身體出現3種異常，多半是痛風來襲，趁早就醫
• 腎衰竭“剛萌芽”時，身體隱約有3個“反常”，別硬撐到“尿毒癥”
• 吃咸菜到底會不會致癌？對身體是好是壞？牢記4點，降低健康風險
• 肝炎|體內有癌，腳知道？腿部出現4種不適，可能是癌癥在“敲門”