俯臥在床上或者墊子上 ， 雙手側平舉 。
（1）手臂不動 ， 背部肌肉用力 ， 使兩個肩胛骨往一起靠近 ， 做這個動作的時候要特別注意 ， 使用背肌的力量 ， 而不要使用頸部的力量、縮著脖子完成；
（2）背部肌肉繼續用力 ， 保持肩胛骨靠近的狀態 ， 在此基礎上稍微抬起手臂；
（3）背部肌肉繼續用力 ， 保持肩胛骨的狀態 ， 落下手臂；
（4）放松背部肌肉 ， 肩胛骨向兩側落下 。
我們可以按照“一二三四、五六七八 ， 二二三四、五六七八……”這個節奏一直做下去 。 通常一組要做到“八二三四、五六七八” ， 每次完成3-5組 ， 組間休息1分鐘 。
文章圖片
文章圖片
做以上訓練的時候 ， 如果您本身力量很好 ， 覺得動作太過簡單 ， 可以在手中握兩個啞鈴或兩瓶礦泉水 ， 以增加難度 。
針對肩頸有問題的朋友 ， 以上這些簡單易行的運動療法 ， 我們推薦每天都抽出20分鐘來完成一次 ， 您會發現 ， 肩頸的不適會漸漸減輕 ， 最終消失 。
轉自：江蘇省體科所
【脖子|頭部后仰不到30度頸椎可能有問題？】來源：揚子名醫團
- 肝癌|提醒：肝癌來“敲門”時，頭部可能會出現3個異常，別忽視了
- 肝癌來襲時, 頭部可能會出現3個異常, 要引起重視
- 脖子淋巴癌早期癥狀圖片
- 脖子落枕最快治愈方法
- 尿酸|肝癌來襲時，頭部可能會出現3個異常，要引起重視
- 脖子受傷了趴著睡還是仰躺睡 脖子扭傷冷敷多久一次
- 脖子上長小肉粒是什么原因
- 脖子|注意！長期腹瀉也可能是甲狀腺疾病在做崇
- 西洋參|頭部出現幾個癥狀，可能是頸動脈堵塞了，別大意
- 甲亢不能吃什么食物