記性好的朋友可能還記得十年前流行過一句話：“把吃出來的疾病吃回去 。 ”當年拋出這個觀點的大師推崇的“綠豆治百病”還一度引起全國范圍內的綠豆漲價 。 盡管大師的很多言論早已淪為笑柄 ， 但是“把吃出來的疾病吃回去”這句話還是有一定道理的：在物資豐富甚至過剩的現代社會 ， 由于長期飲食過量或飲食結構不當 ， 會使糖尿病、高血壓等慢性病的患病幾率上升 。 面對這些“吃出來的疾病” ， 要進行針對性的膳食干預才能把這些患病風險降下來 。
但是我們今天想跟大家聊的并不是飲食 ， 而是運動 。 與上文提到的飲食干預相似 ， 那些由于不當的運動造成的損傷 ， 也可以通過正確的運動來療愈 。 我們接下來要講的 ， 就是通過運動來干預身體損傷的“運動療法” 。 運動療法是指利用器械、徒手或患者自身力量 ， 通過某些運動方式 ， 使患者獲得全身或局部運動功能、感覺功能恢復的訓練方法 。 在康復醫學中 ， 運動療法和物理因子療法（俗稱理療）正是對付肌肉骨關節疾病的兩大工具 。 對于很多常見的運動損傷 ， 尤其是很多慢性的頸肩腰腿痛 ， 運動療法能收到非常好的效果 ， 而且簡便易行 ， 幾乎沒有成本 。 今天我們就來談談針對
頸肩不適
劉先生是一名IT工程師 ， 每天面對電腦工作8小時 ， 最近幾個月來 ， 經常覺得肩頸酸痛 。 上個月休假陪女朋友去了趟黃龍九寨溝五日游 ， 本來是想借機休息放松一下的 ， 結果沒曾想肩頸的問題讓這次旅行變成了折磨 。 這次共計五天的行程中 ， 每天都有很長時間是要背包徒步的 ， 前兩天還好 ， 從第三天開始 ， 劉先生背上包就感覺肩頸后方酸痛不已 ， 隔一段時間就要放下包來揉揉脖子 。 到了最后一天 ， 脖子背面一塊皮膚出現了輕度的麻木 ， 肩部接觸雙肩包背帶的地方仿佛有小針在刺 。
劉先生的問題來自于頸椎 。 類似的肩頸不適常見于從事辦公室工作的人群 ， 這類人群長期坐在辦公桌前 ， 經常連續保持幾個小時的低頭坐姿 ， 這會帶來兩個不良后果：一是頸椎長時間的前屈 ， 導致生理彎曲發生變化；二是雙肩前聳 ， 導致脖子和肩膀前面的肌肉緊張、變短 ， 后背的肌肉被拉長、變弱 。 而這兩個因素正是頸椎病發病的主要原因 。
出現類似癥狀的朋友 ， 我們還是推薦去醫院看一下 ， 排除一些嚴重的、危及重要神經血管的疾患 。 如果癥狀并不嚴重 ， 或者醫生告訴你自己要做一些運動鍛煉 ， 那么 ， 你就可以按照下面的運動療法來拯救頸椎 。
01
雙下巴頸椎操
身體不動 ， 將整個頭部向后平移 ， 這個時候你會發現雙下巴出來了 ， 沒錯 ， 然后運動到末端 ， 沒有辦法再向后的時候 ， 在這個位置 ， 以脖子下面根部為軸 ， 慢慢做向后仰、和左右旋轉的動作 。 為什么要先做出雙下巴呢？因為這樣才能把從上到下所有七節頸椎、和肩頸后方的大部分肌肉都運動起來 ， 如果不做雙下巴 ， 直接在正常的姿勢上后仰、旋轉 ， 那么參與運動的僅僅是頸椎的上面三四節 ， 肩頸后方的大部分肌肉也得不到牽拉 。
文章圖片
文章圖片
文章圖片
- 肝癌|提醒：肝癌來“敲門”時，頭部可能會出現3個異常，別忽視了
- 肝癌來襲時, 頭部可能會出現3個異常, 要引起重視
- 脖子淋巴癌早期癥狀圖片
- 脖子落枕最快治愈方法
- 尿酸|肝癌來襲時，頭部可能會出現3個異常，要引起重視
- 脖子受傷了趴著睡還是仰躺睡 脖子扭傷冷敷多久一次
- 脖子上長小肉粒是什么原因
- 脖子|注意！長期腹瀉也可能是甲狀腺疾病在做崇
- 西洋參|頭部出現幾個癥狀，可能是頸動脈堵塞了，別大意
- 甲亢不能吃什么食物