夜間|那些關于喝水的疑惑：長期喝蜂蜜水好嗎？喝湯能代替喝水嗎？…… 水有|風險|攝入量|喝湯|水分

Q1長期喝蜂蜜水好嗎？
蜂蜜中含有糖類、蛋白質、礦物質等多種營養素，還含有可以抗炎抗氧化的多酚類化合物。
蜂蜜雖然味道甜味，但并不是多多益善。這是因為蜂蜜中糖類含量較高，并且 70~80% 的都是游離糖。
游離糖是指添加到食品和飲料中的單糖（葡萄糖、果糖等）和雙糖（麥芽糖、蔗糖等），以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖。

文章圖片

【夜間|那些關于喝水的疑惑：長期喝蜂蜜水好嗎？喝湯能代替喝水嗎？……】證據表明，游離糖的過多攝入會導致體重增長、齲齒，并可能增加其他相關慢性疾病的風險。
世界衛生組織發布的《成人和兒童糖攝入量指南》建議，在整個生命歷程中要減少游離糖的攝入量，成人和兒童游離糖攝入量應減少到攝入總能量的 10% 以內，最好能低于攝入總能量的 5%。
因此，蜂蜜水可以喝，但要適量。
Q2喝湯可以代替喝水嗎？
不可以用喝湯代替喝水。
人體的水有三個來源，包括飲水、食物中的水及內生水。其中食物中提供的水約占 40% ，飲水提供約 48% ，兩者都很重要，任何一方都不能被取代。
要保持人體良好的水合狀態，飲水應當合理地分配在一天中，僅僅在吃飯時喝湯，很難維持吃飯以外其它時間的充足水分。
除此之外，湯類中包括雞湯、排骨湯、羊肉湯等往往含有一些油和鹽，經常喝湯會增加油鹽的攝入，腎臟及心血管的負擔加重，肥胖及慢性病的風險增加。
因此，不能用喝湯代替喝水。
Q3睡前可以喝水嗎？
人體的水有四個去路，分別是排尿、排汗、呼氣和隨糞便排出。睡眠過程中，人體的各個系統包括泌尿系統都仍在工作之中。
在睡眠期間，腎臟對水分的重吸收增加，腎臟灌注和腎小球濾過率較低，因此夜間形成的尿量較少，且尿液濃度增加，因此晨尿顏色往往更深。
雖然夜間尿液較少，但睡眠時還是會通過尿液而損失一部分水分，再加上皮膚的汗液蒸發以及隨著呼氣排出的水分，睡眠期間水分損失并不少。

文章圖片

經計算，一晚上睡眠可能會丟失 300~500 毫升的水分。睡前喝一杯水有利于提前為機體夜間所丟失的水分作準備。
只是睡前喝水，增加晚上起夜的情況，影響睡眠質量，適量喝點水，睡前一小時喝。
睡眠時血容量會降低，血流速度會減慢，夜間缺水會導致血栓的發生風險增加，因此，對于老年人來說，睡前緩慢喝一杯水很有必要。
Q4 起床后喝一杯淡鹽水好嗎？
起床后應該喝水，但不推薦喝淡鹽水。
2020 年中國居民營養與慢性病狀況報告顯示，我國居民每天平均烹調用鹽攝入量為 9.3 克。而《中國居民膳食指南》中建議每天攝入的鹽要少于 6 克。
高鹽飲食會增加高血壓、腦卒中等心腦血管疾病、胃癌等的發病風險。因此，在大多數人鹽攝入量已經超標的情況下，沒必要喝淡鹽水來增加鹽的攝入量。
建議起床后喝一杯溫開水，補充水分。
Q5不愛喝白開水，喝茶行嗎？
有些人不喜歡喝沒有味道的白開水，用淡茶水替代白開水是可以的。
茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、礦物質、芳香物質和維生素等多種有益健康的成分。