“劉畊宏健身操”爆火，寧波已有人受傷！醫生提醒…… _健康小知識

本文轉自：北青網
據寧波晚報消息，隨著毽子操的火爆，身邊越來越多人加入健身隊伍，天天蹲守在直播間跟著跳操。不過，最近幾天有醫院就收治了一些因跳操而導致受傷的“劉畊宏女孩” 。
醫生提醒廣大市民，尤其是平時沒有運動習慣的人，居家跳健身操可有不少注意事項。

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搭配《本草綱目》的“毽子操”
38歲的吳女士體型微胖，身高1米6 ，體重在120斤左右。幾年來她總是嘗試各種減肥方式。最近，她在直播間迷上了劉畊宏的減肥操，在家跟跳起來。
跳了大約半個月，一天下樓梯時，小吳左腿膝蓋傳來陣陣隱痛。晚上跳操時，這種痛感不斷加劇。于是，她來到醫院就診，被診斷為韌帶拉傷。
“劉畊宏的毽子操節奏快、強度大，很多動作都是以鍛煉下肢為主，要求具有穩健的髖關節、踝關節和膝關節，所以不建議所有人都盲目跟練。 ”鎮海區龍賽醫療集團龍賽院區康復科副主任黃智勇說。

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黃智勇說，對于下肢力量差和平衡力欠缺的老年人以及過于肥胖的人士來說，都要避免做此類運動。老年人因為生理機能的衰退，會出現如肌肉萎縮、骨質疏松、血管硬化以及肌力不均衡等問題，做幅度較大、過快的彈跳類動作時身體容易失衡摔倒，導致肌肉拉傷、關節損傷，甚至發生骨折等意外。而肥胖人士，由于上身重量較重，跳毽子操時，下肢關節可能無法承受上身重量，引起下肢關節損傷。
“毽子操的動作看似簡單，但是一些平時缺乏運動的市民，由于柔韌性不夠，往往會導致動作做得不夠標準，造成關節過度旋轉，最終對半月板產生擠壓或者是韌帶拉傷。 ”黃智勇指出，沒有運動習慣的市民一開始往往控制不好強度，容易導致肌肉拉傷、頭暈胸悶的情況發生。每個人要根據自己的身體情況來安排，運動講究循序漸進，不能急于求成。

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如何在進行安全高效的運動同時預防運動損傷呢？黃智勇建議大家運動前一定要做好熱身的準備工作，跳完操后也要進行足夠的拉伸和放松運動。運動后出現身體酸痛問題時，要注意排查到底是生理性還是病理性的問題所致。如果休息幾天就好了，那有可能是乳酸堆積引起的酸痛，但如果是肌肉拉傷、韌帶損傷等問題引起的疼痛，就要及時就醫。
【“劉畊宏健身操”爆火，寧波已有人受傷！醫生提醒……】“市民也可以通過心率的高低去判定運動的強度，當然，最專業的方法還是建議大家到專業醫院康復中心進行運動心肺測試，判斷自己適合何種強度的運動。 ”黃智勇補充道， “如果運動中大量出汗，容易導致水分流失、電解質紊亂等問題，要注意及時補充。 ”