預防是關鍵！青少年運動要注意了！ _健康小知識

目前，我市中考體育正在進行中，不少學生為了取得高分，抓緊最后的時間突擊鍛煉。有一些學生因鍛煉不當出現踝關節扭傷、肌肉拉傷等情況，青少年運動損傷該如何預防呢？

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亳州市人民醫院骨科運動創傷關節鏡外科主任凡有非介紹，最近門診就診的學生明顯增多，大部分是膝關節滑膜炎、踝關節扭傷、肌肉拉傷、脛骨結節骨骺炎、撕脫骨折等。
之所以出現這種情況，一方面，因為青少年處于身體發育的黃金時期，骨骼韌帶肌肉發育還不完善，抗擊打能力、對抗能力比較弱，另一方面，青少年沒有預防運動損傷的這種理念，在鍛煉過程中，如果動作不標準，容易引起運動損傷。

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無論是哪一種運動損傷，正確的現場急救都非常重要。目前遵循PRICE原則：第一立刻停下來，防止進一步損傷。第二，一般休息至少休息1-2天。第三，一定要48小時之內去冰敷，進一步減少出血。第四，稍微加壓包扎，可以減少出血，但是不要過緊。第五，抬高患肢促進血脈回流，減輕腫脹。

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青少年該如何預防運動損傷呢？
一、要提早進入體育考試的狀態，不要臨時抱佛腳，貴在平時，既可以提高運動成績，也能減少運動損傷的風險。
二、訓練強度循序漸進，不要輕易突破自己的極限。
三、訓練前要充分熱身，讓身體的關節、肌肉達到較好的柔韌性，如果上來就激烈運動，損傷的風險非常高。
【預防是關鍵！青少年運動要注意了！】四、運動后不要立刻蹲著、躺著，要慢慢地停止，做一些按摩、拉伸等整理動作。運動時要穿戴適合的衣物，動作要規范，認真掌握動作要領。

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