年齡越大，骨頭越松？簡單做好5件事，骨骼堅硬身體棒( 二 ) _健康小知識

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抗阻運動是另一種強健骨骼的重要運動方式，我們將其稱作力量訓練。它對于骨骼的鍛煉作用更直接，可以讓骨骼變得更加致密和結實，結合自身的情況，不妨試試俯臥撐、舉重、阻力帶、負重深蹲等訓練方法，在鍛煉時間方面，每天至少30分鐘，是很不錯的選擇。
第三件事——戒煙
吸煙是導致骨質疏松的已知風險因素，特別是對于吸煙比例遠高于女性的男性來說，女性更年期的雌激素流失會加速骨骼中鈣質的流失；對于男性來說，煙草中的尼古丁和其它化學物質則會減緩成骨細胞的產生，還會影響骨骼的血液供應，同樣也會導致骨密度和骨骼強度的下降。特別是吸煙對于脊柱骨骼健康的影響，就更加值得特別注意。
因此，對于有吸煙習慣的朋友來說，想要保護好自己的骨骼健康，戒煙也是很有必要的。可以用循序漸進的方式，逐漸地克服吸煙的習慣，逐漸減少，或者采用其他替代物逐漸戒除，同時也要注意避免復吸。
【年齡越大，骨頭越松？簡單做好5件事，骨骼堅硬身體棒】第四件事——控制高糖飲食
有些朋友愛喝甜飲料，愛吃甜食，然而過多的糖分攝入，也會影響骨骼健康。過多的糖分攝入，會促進尿液中鈣和鎂的排泄，而這兩種元素都是保持骨骼強健的重要礦物質；研究還發現，高糖飲食還會影響腸道中鈣的吸收，并且取代飲食中其他的有益于骨骼健康的重要營養素。因此，愛吃甜食，高糖飲食對于骨骼健康的影響，也是不容忽視的。
為了保證骨骼的健康結實，中老年朋友在日常飲食中，一定不要貪甜，注意清淡飲食，多吃富含鈣，鎂，維生素D以及各類營養素的健康飲食，不要讓過多的糖分攝入影響骨骼健康。
第五件事——限制酒精和碳酸飲料

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長期大量飲酒同樣也會干擾成骨細胞的正常生長，同時大量飲酒還有可能增加跌倒骨折的風險。碳酸飲料中很多都含有較多的磷元素，雖然磷也是骨骼健康的重要元素，但過多地磷攝入，會造成身體鈣磷比例的失調，還需要骨骼中游離出更多的鈣來與磷結合，因此，不論是酒精還是碳酸飲料，都會對骨骼健康形成影響，對于愛喝酒，或愛喝碳酸飲料的朋友，都應該注意有所控制，盡量少喝。
如果能夠盡早地在中青年階段就認識到年齡增長帶來的骨質流失加速和骨質疏松風險，如果能夠盡早地在生活上做好調理，保護好骨骼的健康，即使到了老年階段，我們同樣也可以保持好良好的骨密度和骨骼強度，讓自己能夠更加健康的走向老年。